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Diet "top ten": comment perdre du poids en 10 jours?

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Parfois, il devient nécessaire de perdre du poids supplémentaire dans un temps limité, par exemple avant un événement spécial. Il est important non seulement d'apprendre à perdre du poids en 10 jours, mais aussi de consolider le résultat obtenu en maintenant le poids obtenu.

Pour que les kilocalories en trop ne se déposent pas dans le tissu adipeux, il est nécessaire de limiter leur consommation et de fournir une activité physique suffisante, c'est-à-dire une dépense d'énergie. C'est un fait connu depuis longtemps. Un régime alimentaire de 7 à 10 jours est capable de maintenir un métabolisme normal avec des restrictions alimentaires assez sévères. Avant de perdre du poids en 10 jours, vous devez peser de toute votre force et bien évaluer votre état de santé, car le régime alimentaire compte deux jours de jeûne. Pour les maladies chroniques du tube digestif, il est préférable de consulter un médecin sur la possibilité d'un tel régime.

Pour beaucoup, un tel régime peut être juste un salut et une solution au problème de la perte de poids en 10 jours, car la perte de poids totale sera de 4 à 10 kg, en fonction du poids initial.

Il est important que la quantité de nourriture consommée ne dépasse pas la norme indiquée, et la dernière fois, il est recommandé de manger au plus tard 4 heures avant le coucher.

Menu Minceur à 10 jours

Un régime alimentaire de 10 jours devrait commencer par une entrée compétente. Avant de perdre du poids au bout de 10 jours, le corps doit s’adapter à un nouveau régime, et toute la première journée y est consacrée, ainsi que l’élimination de l’excès d’eau et des toxines.

À la veille de cette journée, le sarrasin doit être cuit à la vapeur dans un thermos pour pouvoir être mangé le premier jour du régime. La quantité totale de sarrasin cuit doit être divisée en trois repas - le matin, le déjeuner et le dîner. De plus, au dîner, vous devez boire un verre de kéfir et boire du thé vert non sucré autant que vous le souhaitez tout au long de la journée. Après le dîner, vous ne pouvez boire que du thé vert.

En ce jour, le régime alimentaire pour perdre du poids en 10 jours, vous devez fournir au corps des protéines. Cela vous permet d'inclure dans la consommation d'énergie de leurs propres réserves de graisses et de glucides. En tant que source de protéines, on prend 500 g de fromage cottage faible en gras, 3 à 4 pommes de variétés vertes sont également ajoutées au menu. Il est recommandé d'alterner ces plats tout au long de la journée et de boire le plus d'eau ou de thé vert non sucré possible entre les repas.

Le régime de la journée comprend du riz bouilli non poli assaisonné d'une petite quantité d'huile d'olive et du jus de tomate sans sel (1,5 litre par jour). Entre les repas, assurez-vous de boire de l'eau.

Le milieu du régime approche pendant 10 jours et vous pouvez constater les premiers résultats positifs. Habituellement, à ce stade, une perte de 2 à 3 kilos en trop se produit. Au menu du quatrième jour - 400 g de poisson bouilli ou cuit au four. Mais les légumes verts - le deuxième composant du régime alimentaire de ce jour - peuvent être consommés en quantité illimitée, mais sans sel. Le volume d'eau potable ne devrait pas non plus être limité.

Le menu de ce jour est similaire au premier jour d'un régime pour perdre du poids en 10 jours. De nouveau, vous pouvez manger du sarrasin à la vapeur, de préférence sans sel, et boire un verre de kéfir (le kéfir peut être remplacé par un verre de lait). Thé vert non sucré - pas de limite.

Jour 6

Habituellement, pendant ce jour du régime pendant 7 à 10 jours, une personne ressent une faiblesse musculaire et se fatigue rapidement. Assez de temps a passé pour que des résultats visibles de l'alimentation apparaissent, mais pour le corps c'est toujours le stress. Ce jour-là, il est permis de manger 300 g de viande bouillie (bœuf ou veau) et une salade de légumes frais assaisonnés à l'huile d'olive. Cela saturera le corps de protéines et de glucides et vous fera vous sentir beaucoup mieux.

Après un léger répit sous la forme d'une expansion du régime à la veille, la sensation de faim est beaucoup plus facile et le corps est prêt à supporter la journée la plus difficile de ce marathon pour perdre du poids. Le seul plat dans le régime alimentaire de cette journée sera le thé vert, brassé dans du lait faible en gras. Le volume de boisson à boire par jour est de 1 litre.

Le huitième jour du régime pendant 10 jours est du lait. Il est permis de boire jusqu'à 1,5 litre de kéfir et de manger 300 g de fromage cottage faible en gras sans sucre.

Ce jour-là, le corps doit être déchargé dans de l'eau minérale non gazeuse - il est permis de boire en quantité illimitée. Les collations avec des pommes vertes et du kiwi sont également autorisées.

À la fin du régime, vous devez le quitter correctement afin de vous préparer à un régime normal. Pour saturer le corps en fibres ce jour-là, vous devez manger des flocons d'avoine avec des fruits secs ou des morceaux de fruits frais. Parmi les fruits, il n’est pas recommandé d’utiliser des bananes et du raisin en tant qu’aliments très riches en calories.

Quelle est l'essence d'un régime pendant 10 jours?

Les produits à base de protéines deviennent le produit principal du régime pendant 10 jours, c’est-à-dire que la nutrition prend la forme d’un régime sans glucides. Bien que formellement ce ne soit pas une affirmation exacte - après tout, les produits contenant des glucides sont autorisés au menu, bien que dans des quantités extrêmement petites - pas plus de 20 g par jour. La nutrition dans le régime alimentaire pendant 10 jours est fractionnée et fréquente, mais la quantité de nourriture consommée n'est pas limitée.

Comment fonctionne un régime protéiné pendant 10 jours? C'est ici que commence le mécanisme des régimes protéiques typiques. À cause du manque de glucides provenant de l'extérieur, le corps commence à brûler activement les tissus adipeux pour fournir de l'énergie au corps. Dans le même temps, le taux de glucose dans le sang se normalise, la santé générale s’améliore et, en même temps, vous ne ressentez ni somnolence ni sensation de faim constante.

Pour bien suivre un régime pendant 10 jours, vous devez boire un verre d’eau sans gaz tous les jours à jeun (vous pouvez utiliser du citron). Éliminez les aliments frits et concentrez-vous sur la cuisson au four, les grillades ou la cuisson à la vapeur. Et si vous faites frire, alors seulement dans l'huile d'olive. Pour garnir la viande, ajoutez des légumes dans un rapport de 2: 1. et n'oubliez pas de boire 2 litres d’eau sans gaz par jour (et parfois, il est également utile d’effectuer une diète hydrique 1 à 2 mois avant le début du régime principal pour perdre du poids), mais pas pendant les repas et pas une demi-heure avant et après. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 20h00.

Exemple de menu au régime pendant 10 jours

Petit déjeuner:

  • 1er, 4e et 8e jours: 1 à 2 œufs à la coque, salade de légumes de concombres, tomates, chou de Beijing, herbes et graines germées avec 1 c. À thé. huile d'olive, café ou thé vert sans sucre et sans lait,
  • 2ème, 3ème, 7ème, 9ème et 10ème jours: omelette de 1-2 œufs aux herbes et tomates, 50g de fromage allégé avec 2 tranches de céleri ou de yogourt aux baies naturelles, café ou thé vert sans sucre et lait
  • 5ème et 6ème jours: fromage cottage allégé depuis des années ou smoothie au fromage cottage et aux baies, café ou thé vert sans sucre et sans lait.

Déjeuner

  • 1er, 4ème et 8ème jours: 50g de fromage faible en gras et 2 laitue,
  • 2ème, 3ème, 9ème, 10ème jour: un verre de kéfir et une poignée de baies ou du yaourt aux baies fraîches,
  • 5ème, 6ème et 7ème jours: Salade César (avec 1 ou 2 poitrines de poulet) ou poitrine de poulet et salade de légumes Salsa.

Déjeuner

  • 1er, 8ème jour: 2 poitrines de poulet grillées, salade de légumes de concombres, tomates, radis, feuilles de laitue et graines germées avec 1 c. huile d'olive, café et thé vert sans sucre et sans lait,
  • 2ème, 3ème, 4ème, 5ème, 6ème, 9ème et 10ème jours: filet de poisson (flétan, maquereau, saumon, thon, plie) et ragoût de légumes à base de brocoli, tomates, courgette et soupe aux poireaux ou purée de tomates, poireaux, brocolis et herbes ou soupe aux champignons et nouilles en plus du poisson,
  • 7ème jour: filet de poisson et légumes au four.

Snack:

  • 1er, 3ème, 4ème, 8ème, 10ème jours: un verre de kéfir et une poignée de baies quelconques,
  • 2ème, 9ème jour: un concombre ou une tomate farcie de fromage râpé et d'herbes,
  • 5ème jour: 3-4 rouleaux avec du concombre ou du poisson,
  • 6ème et 7ème jour: 50g de fromage allégé avec 2 tranches de céleri.

Le dîner:

  • 1er, 5ème et 8ème jours: filet de poisson (flétan, maquereau, thon, saumon, plie), légumes cuits au four (courgettes, tomates, chou-fleur, aubergines, graines germées),
  • 2ème, 9ème jour: 2 steaks de bœuf grillés avec une salade de tomates, concombres, roquette, épinards et avocat avec 1 c. huile d'olive, café ou thé vert sans sucre et sans lait,
  • 3ème, 10ème jour: filet de porc grillé, n'importe quel type de chou cuit à la vapeur (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles) avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, café ou thé vert sans sucre et lait
  • 4ème, 6ème et 7ème jour: 2 poitrines de poulet, beignets de courgettes ou asperges avec fromage râpé à la vapeur ou salade guacamole, café ou thé vert sans sucre et sans lait.

La nuit, tous les jours du régime, vous devez boire un verre de kéfir ou du lait faible en gras.

Un régime alimentaire de 10 jours est riche en protéines, vous perdez donc du poids, non à cause de vos muscles, mais à cause de votre masse grasse. Le nombre de repas ne peut pas être violé, mais la quantité de nourriture consommée est possible. Vous pouvez vous asseoir sur un tel régime pendant un maximum de 10 jours. Si vous souhaitez répéter le cours, faites une pause de 2 à 3 semaines. Perdre avec un régime pendant 10 jours peut aller de 5 à 10 kg, en fonction du poids initial.

Bien sûr, en 10 jours, vous pouvez perdre du poids non seulement avec un régime protéiné. Bien que, selon les critiques, il soit l’un des plus efficaces. Mais en plus, vous pouvez faire attention à ces méthodes de perte de poids hypocaloriques, telles que: le régime végétal (ou même plus localement - le régime au chou), le régime à l'avoine et autres. En outre, certains cocktails minceur spéciaux, tels que le régime énergétique et le kéfir au gingembre et à la cannelle, peuvent également contribuer à la perte de kilos en trop. La principale condition de succès est le choix de la méthodologie à goûter!

Moins de 5 kg en 10 jours - régime protéiné

La grande majorité des nutritionnistes recommandent de passer à un régime protéiné avec tous ceux qui veulent perdre du poids et se mettre en forme. L'avantage de ce type de régime est sa simplicité psychologique et physiologique. Les produits à base de protéines sont très variés, pour presque tous les goûts. Par conséquent, vous ne vous sentirez pas retenu, obligé de manger des plats sans goût.

De plus, un régime protéiné de moins 5 kg en 10 jours donne d'excellents résultats. Lorsque le flux de glucides dans le corps est réduit de manière significative, la seule option pour maintenir l'équilibre énergétique consiste à décomposer les anciennes réserves. Dans le même temps, la masse musculaire ne souffre pas.

Comment perdre 5 kg en 10 jours - régime d'alternance

Ce programme de perte de poids est considéré comme l'un des plus sûrs pour la perte de poids, car le corps reçoit tous les composants nécessaires. Le régime consiste essentiellement à alterner les jours où vous mangez des aliments riches en protéines et les jours où vous mangez des aliments riches en glucides. Ainsi, l’accélération du métabolisme, la combustion des accumulations sous-cutanées et le maintien de la masse musculaire sont atteints.

Pour perdre du poids en 10 jours par 5 kg, il est recommandé d’ajouter de l’activité physique au régime alimentaire. Même si vous n'avez pas de temps libre pour aller au club de fitness, alors ne négligez pas les promenades ou un petit exercice du matin.

Pendant les jours glucidiques, le corps recevra les vitamines et les minéraux nécessaires, les intestins se normaliseront. Et les journées à protéines créent un déficit calorique, ce qui a pour conséquence que le corps utilise ses propres ressources. Commencer un régime moins 5 kg devrait être un jour de protéines. Chaque jour, commencez avec un verre d'eau propre avec du jus de citron. Cela va réveiller le corps et stimuler les intestins.

5 kg de diète pour 10 jours de menu protéiné:

  • Un couple d'oeufs durs
  • 3 filets de poulet bouilli (sans pelure),
  • Salade de légumes assaisonnée de jus de citron
  • Un verre de yaourt sans additifs,
  • Calmars grillés.


Diète de 5 kg pendant 10 jours, un menu de jour de glucides:

  • Carottes et betteraves râpées,
  • Pâtes de blé dur,
  • Grosse pomme verte
  • Pain aux grains entiers avec du fromage,
  • Sarrasin bouilli avec une tranche de saumon.


Comment perdre 5 kg en 10 jours - les régimes les plus populaires

  • Sarrasin - la nourriture principale en ce moment est la bouillie. Il doit être cuit à la vapeur et consommé trois fois par jour. Plus la portion est petite, mieux c'est. Cependant, manger devrait complètement satisfaire le sentiment de faim. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec du kéfir faible en gras, mais limitez-vous à 1,5 litre par jour. Pour chaque jour d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 0,5 kg.

  • Japonais - prévoit la consommation de 1300 calories par jour. La préférence est traditionnellement donnée aux produits protéiques. Le régime alimentaire est pensé à l’avance et est divisé en 5 parties égales. L'inconvénient de l'alimentation est la sensation de faim fréquente. Cependant, il est compensé par un résultat rapide - moins de 7 kg en 10 jours.

  • Kéfir - pendant 10 jours, vous devez manger uniquement du kéfir, de la poitrine de poulet et des légumes. Ce régime appartient à la catégorie des protéines. Cependant, en raison de l'utilisation régulière de kéfir et de légumes, vous saturez le corps en fibres, normalisant les intestins et vous maintenant en bonne santé. En respectant le programme nutritionnel, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg en 10 jours.

  • Estonien - son essence réside dans la mono-nutrition. Cependant, chaque nouveau jour est un nouveau produit. Par exemple, aujourd'hui, vous ne mangez que des œufs durs, demain exclusivement du fromage cottage, le mercredi - poulet bouilli, le jeudi - des pommes, et le vendredi, vous ne buvez que du kéfir. Au bout de 10 jours, il est recommandé d’augmenter progressivement le nombre de calories et la variété de produits alimentaires afin que les 5 kg sous-traités ne vous dépassent pas à nouveau.

  • Refus du dîner - le régime principal n'est pas adapté, vous devez remplacer le dîner par un verre de kéfir ou un plat contenant un minimum de calories (légumes cuits au four, par exemple). Cela semblerait un tour simple, mais ça marche vraiment. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée, vous pouvez facilement dire adieu à 5 kilogrammes en 10 jours sans trop de difficulté.

  • Extreme - propose tous les deux jours pendant 10 jours d'abandonner complètement les aliments. Il est permis d'utiliser du thé, du café et des jus de fruits frais (mais pas plus d'une fois par jour). Ce régime est très strict, tous les représentants du beau sexe ne peuvent le supprimer. Cependant, avec une humeur décisive et l'absence de maux, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg en 10 jours au moins.

  • Watermelon - Juicy Berry sert le petit-déjeuner et le déjeuner, mais le dîner doit être composé de protéines hypocaloriques. Grâce au régime alimentaire, vous pouvez perdre 5 kg en 10 jours, car la pastèque n'a pratiquement aucune valeur nutritive, elle est rapidement absorbée et a un effet diurétique. Cela nettoiera le corps et éliminera l'excès de liquide. Pour maintenir la masse musculaire, on utilise un repas protéiné, qui éliminera la faim le soir.

  • L'anglais est un régime alimentaire connu pour sa diversité en matière d'alimentation. Le petit déjeuner est toujours une assiette de flocons d'avoine sans additifs et thé. En tant que repas, des plats protéinés hypocaloriques sont proposés. La méthode de cuisson peut être autre chose que la friture. Pour le dîner, un fruit de taille moyenne ou des légumes cuits au four. Une tasse de thé vert est requise pour chaque repas. Vous pouvez boire du thé entre les deux.

Moyens supplémentaires pour perdre du poids de 5 kg

Afin d'atteindre cet objectif, vous ne pouvez pas vous limiter à la nutrition diététique. En ajoutant un peu de sport, vous donnerez à la silhouette une texture agréable et vous débarrasserez du problème potentiel de relâchement cutané après la perte de poids. Cependant, n'oubliez pas qu'avec une réduction significative de l'apport calorique, un exercice intense ne sera pas utile. Vous vous sentirez épuisé, ce qui entraînera des pannes. Par conséquent, limitez-vous à une forme physique légère ou augmentez les calories ajustées pour le sport.

Vous pouvez faire du cardio à la maison.

  • Le grimpeur est l’un des exercices les plus efficaces. Tenez-vous droit, puis abaissez-vous sur le sol, comme si vous alliez faire des pompes, puis poussez rapidement vos jambes contre le corps et sautez.
  • Un bon exercice est le dumping. Vous devez vous tenir sur le sol, les jambes sont aplaties, les bras des épaules levés parallèlement au sol. Maintenant, dans le saut, nous écartons le plus possible les jambes et nous rapprochons les mains au-dessus de la tête pour fabriquer du coton. Ensuite, dans le saut, nous revenons à la position de départ et répétons l’exercice.
  • Courir sur place - debout sur le sol, commencez à courir en levant les genoux le plus haut possible.

Répétez chacun de ces exercices pendant environ 40 secondes. Progressivement, vous pouvez augmenter l'intervalle. Effectuez chaque exercice une fois - ce sera un cercle. De tels cercles doivent être réalisés 3-4.

Si même une forme physique légère ne vous enthousiasme pas, vous pouvez également utiliser la marche pour perdre du poids. Ils dépensent également les calories accumulées par jour, contribuant à une diminution du volume dans les jambes. La quantité optimale est de 10 000 pas par jour. Il n’est pas nécessaire de remplir ce numéro en une fois. Pendant la journée, essayez d'être aussi actif que possible, si possible, puis allez au travail à pied. Si le bureau est trop éloigné, vérifiez quelques arrêts plus tôt pour faire une promenade. Préfère rentrer chez moi par les escaliers plutôt que par l’ascenseur.

Contre-indications au régime

Étant donné que ce régime fait référence à un régime strict, il constitue un lourd fardeau pour tout organisme. Ces types de régimes sont strictement contre-indiqués chez les enfants et les personnes âgées. Une approche incorrecte peut conduire à une violation du fond hormonal, ainsi qu'à perturber le fonctionnement des organes internes.

Un régime rapide de ce type est absolument contre-indiqué chez les personnes présentant les symptômes suivants:

  • Insuffisance rénale
  • Violation de la fonctionnalité du système endocrinien,
  • Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal
  • Maladies du système cardiovasculaire.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Cependant, malgré toutes les difficultés, si vous voulez vraiment perdre du poids, alors l’idée d’une silhouette mince vous aidera à tenir jusqu’au bout, ce que nous ne regretterons pas du tout lorsque nous verrons les résultats. Les produits contenant une grande quantité de glucides comprennent: le pain blanc et gris (il est également préférable de ne pas consommer de pain noir, mais il est toujours moins nocif pour la silhouette), les sucreries, la farine, le porridge au lait, les produits fumés et les boissons alcoolisées.

Il est recommandé de boire suffisamment de liquide: eau plate, thés verts et fruits, ainsi que des décoctions d’herbes. Vous devez boire au moins 2 litres par jour. Par exemple, vous pouvez boire un verre vingt minutes avant les repas. Les fluides qui pénètrent dans le corps nettoieront non seulement l’estomac des toxines nocives, mais aideront également à éviter les difficultés avec le tractus gastro-intestinal, qui surviennent souvent lors du changement de régime. Les boissons sucrées doivent être jetées.

Manger strictement 5 fois par jour.

Cela vaut la peine de considérer qu’un retour au régime désordonné précédent, au bout de 10 jours, risque non seulement de vous restituer des kilogrammes non désirés, mais également de les multiplier. Par conséquent, il est important, même après le régime, de refuser les sucreries, les produits à base de farine, les aliments frits et trop gras.

Ainsi, les produits les plus nocifs incluent:

  • Divers saucisses, saucisses et plus,
  • Produits à base de farine (y compris le pain),
  • Bonbons et pâtisseries,
  • Produits de restauration rapide,
  • Les fruits et les baies sucrés, ainsi que leurs jus (les baies au citron et non sucrées, comme les canneberges, sont autorisées),
  • Légumes de famille de haricots
  • Boissons gazeuses et alcool.

Produits du quotidien

Nous avons découvert les produits nocifs. Nous devons maintenant décider quoi introduire dans notre alimentation pour un régime.

La chose la plus importante dans ce régime est la présence de protéines dans le régime.

Les produits protéiques utiles comprennent:

  • Viande de volaille (poulet, dinde),
  • Les viandes maigres telles que le bœuf ou le veau,
  • Des oeufs
  • Poisson gras
  • Fromage cottage avec une masse grasse inférieure ou égale à 1%,
  • Fromage faible en gras.

Dans votre menu, vous devez également entrer une variété de légumes, ainsi que des fibres. Ce produit doit être sélectionné selon les critères suivants: si un légume ne contient pas plus de 10 grammes de glucides, il convient. Ceux-ci comprennent:

  • Radis
  • Chou blanc, chou-fleur, ainsi que le chou de Chine,
  • Aubergine
  • Salade
  • Concombres
  • Tomates (mais pas cerises!),
  • Céleri
  • Oignon vert,
  • Asperges
  • Courgettes,
  • Épinards
  • Citrouille
  • Champignons

Pour obtenir des fibres, ajoutez du pain de seigle ou du pain à votre alimentation. Les salades doivent être assaisonnées d'huile d'olive ou de lin. Cependant, avec ce dernier, vous devez être prudent et commencer par de très petites portions: vous pouvez tomber malade avec l'habitude.

Cuisiner soi-même

Pour obtenir un résultat efficace, il ne suffit pas de manger des aliments sains, il faut aussi pouvoir le cuisiner. La viande doit être bouillie ou cuite au four. Lorsque vous cuisinez, vous devez utiliser une quantité minimale d'huile et, idéalement, elle devrait être complètement éliminée. Les légumes sont mieux cuits à la vapeur ou bouillis.

Le rapport viande / poisson / œuf / légumes devrait être de 2 à 1, par exemple 200 g de poitrine de poulet bouillie et 100 g de courgettes.

Une demi-heure avant le petit-déjeuner, buvez un verre d’eau plate et ajoutez une tranche de citron. Cela réveillera votre estomac avant le premier repas, ce qui contribuera à une meilleure digestion.

Vous pouvez également remplacer l'eau ordinaire par une boisson spéciale. Il aide à éliminer les toxines du corps, à améliorer le fonctionnement de l'estomac, à renforcer l'immunité et contribue également à la perte de poids.

Pour sa préparation, vous aurez besoin de: quelques brins de menthe, citron, concombre, gingembre, persil, vous pouvez ajouter le céleri. Rincez abondamment et hachez tous les ingrédients (le gingembre est de préférence râpé), puis versez 2 litres d’eau plate et propre et mettez-les au réfrigérateur pendant une nuit. Pendant la nuit, l'eau absorbe tous les éléments bénéfiques des ingrédients ci-dessus. Puis égouttez l'eau à travers un tamis dans un récipient et - voilà - vous pouvez la boire.

Numéro d'option 1

Petit déjeuner: Omelette aux œufs (pas plus de 2) avec oignons verts et tomates, yogourt naturel sans sucre avec 100 grammes de son.

Snack: Une tranche de fromage faible en gras avec deux feuilles de salade.

Déjeuner: une poitrine de poulet bouillie, du chou-fleur et du brocoli cuits au four avec du fromage.

Snack: 100-150 grammes de fromage cottage faible en gras avec des fruits secs.

Dîner: bouillon de poulet avec un œuf, thé vert.

Avant d'aller au lit: un verre de kéfir.

Option numéro 2

Petit déjeuner: Deux œufs à la coque, du fromage cottage faible en gras avec des baies, du thé vert.

Snack: salade de légumes frais (radis, concombre, tomate) assaisonnée à l'huile d'olive.

Déjeuner: filet de poisson cuit à la vapeur (par exemple, le flétan), ragoût de légumes (aubergines, courgettes, carottes).

Snack: Yaourt naturel aux baies non sucrées.

Dîner: poitrine de poulet bouillie, asperges cuites à la vapeur avec fromage râpé, thé vert.

Avant d'aller au lit: 100 grammes de fromage cottage faible en gras avec des pruneaux.

Si vous suivez tous les conseils ci-dessus, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg par jour. Cependant, il est important de savoir que pas un seul régime, même le régime le plus strict, ne peut mettre votre corps en forme en peu de temps sans effort physique.

Par conséquent, chaque matin, nous vous recommandons de faire des exercices légers, par exemple une barre pendant 2 minutes, 20 virages à gauche et à droite de chaque côté et 20 squats.

Vous devez également effectuer un entraînement plus sérieux 3 fois par semaine (par exemple, lundi, mercredi et vendredi). Les exercices devraient viser spécifiquement les parties du corps qui, selon vous, doivent être ajustées. Par exemple, si vous craignez un affaissement du ventre, créez un ensemble d'exercices qui vous aideront à résoudre ce problème.

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