Conseils utiles

Autotraining de la semaine

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Depuis l'époque des Néandertaliens, notre corps n'a pas trop changé: nous étions et restons des créatures à deux pattes créées par la nature afin de pouvoir nous déplacer d'un endroit à l'autre. Mais le mode de vie moderne nous a pratiquement évité un tel besoin: d’un point A à un point B, nous déplaçons rapidement l’ascenseur, la voiture et l’avion. «L'homme assis», comme l'appelle avec esprit nos contemporains David le Breton, a pratiquement oublié comment mesurer l'espace et le temps avec ses pas, pour interagir avec eux à travers le corps. Pour ramener cette simple forme d'activité physique dans nos vies - la marche, nous n'avons pas besoin d'un abonnement à un club de fitness, à la commande d'un instructeur ou à des vêtements spéciaux. Bien sûr, il est préférable de faire une promenade le long du littoral, des sentiers forestiers ou des champs. Mais dans les rues de la métropole, en évitant l'auto-justification comme le bruit, l'atmosphère polluée, les voitures omniprésentes, vous pouvez créer vos propres itinéraires pour la marche. Les trottoirs, les parcs et les places des villes nous aideront également à ressentir le contact avec notre corps, à apprécier le contact avec l’espace et à entrer aux couleurs du monde qui nous entoure.

Étapes pour la santé

«Marcher, c'est bon pour la santé» - comme toute déclaration similaire devenue un axiome, elle a presque perdu sa signification et ne donne pas envie de la suivre. Pendant ce temps, il y a de plus en plus d'informations sur l'effet produit par ce mouvement le plus naturel: une étape rythmique. La Harvard University (USA) publie régulièrement des résultats de recherche qui confirment que la marche soulage la douleur pendant la menstruation, facilite la grossesse, soulage la douleur dans le bas du dos et constitue un excellent moyen de prévention du diabète, de la maladie d'Alzheimer et des migraines *.

La marche est une gymnastique naturelle pour le myocarde et les vaisseaux cardiaques. En raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque, le muscle cardiaque se contracte plus souvent, entraînant une augmentation du volume de sang. Mais contrairement à la course à pied, la marche n’exerce pas une telle charge sur les articulations. «Les maladies rhumatismales nécessitent une charge physique correctement sélectionnée: le mouvement améliore le flux sanguin dans les articulations et prévient les changements dégénératifs dans les tissus», explique Anna Bochkova, consultante en médecine du programme RhumoAid pour le traitement des maladies rhumatismales auto-immunes.

La marche est une prévention naturelle des varices. La contraction des muscles de la jambe pendant le mouvement pousse le sang veineux vers le haut, augmentant ainsi le retour veineux du sang vers le cœur.

Un autre effet positif de la marche est associé à son effet sur le système nerveux: la dépression recule et le sommeil s’améliore. «Le rythme stressant de la vie entraîne une augmentation du taux d'hormones du stress dans le sang», explique Lyudmila Adashevskaya, Ph.D. en médecine, médecin chef du centre de santé Altera. - La marche aide à les neutraliser. Ainsi, la marche soulage naturellement le stress. " De plus, la marche augmente la production d’endorphines - cet effet a été étudié à l’Université Duke (États-Unis). Des chercheurs américains ont conclu qu'une demi-heure de marche rapide trois à cinq fois par semaine pouvait remplacer la prise d'antidépresseurs.

Lyudmila Adashevskaya pense que le puissant effet de guérison de la marche est également dû au fait que le pied possède un très grand nombre de terminaisons nerveuses (zones réflexogènes) associées à tous les systèmes du corps. Il existe même des chaussures spéciales pour les zones réflexogènes de massage pendant la marche, mais de simples baskets suffiront pour obtenir un bon résultat.

Apprendre à marcher

Il existe plusieurs types de marche. Vous pouvez choisir entre une marche sportive et intensive (celle qui s'appelle une marche rapide dans l'Ouest), qui peut être effectuée avec une pondération, et une promenade relaxante. La marche est un sport olympique. En termes de charge aérobie, c'est comparable à la course à pied. Mais la différence est qu’en marche, il n’ya pas d’élément «élancé», l’un des pieds touche toujours le sol, ce qui vous permet de réduire légèrement la charge exercée sur le système d’amortissement - colonne vertébrale et articulations.

La marche intensive est un type d’exercice aérobique, c’est-à-dire que, lorsqu’il est effectué, la consommation d’oxygène augmente fortement. Il s’agit d’une marche assez rapide, qui vous permet d’ajuster l’intensité de la charge et d’éviter de surcharger le cœur et les articulations. Steve Reeves, le célèbre acteur et athlète hollywoodien, est l’un de ses fondateurs. L'une des raisons pour lesquelles Reeves a décidé de marcher était la douleur dans les articulations de son genou causée par une course intense. Il a commencé à expérimenter avec le rythme de la respiration et l’ajout de poids, à la suite d’une «promenade» avec un poids sur ses jambes ou avec des haltères. Son livre Powerwalking (Bobbs-Merrill, 1982) est très populaire.

Une promenade relaxante est plus susceptible de soulager le stress que la fatigue musculaire. Paradoxalement, ce type de marche est recommandé à ceux qui sont obsédés par l'idée de perdre du poids. «Beaucoup de nos patients anorexiques et boulimiques ont tendance à s'épuiser», explique Theresa Abegg, psychologue à la Clinic for Eating Disorders (Danemark). - Mais dans tout programme de gestion du poids, il est important que cela ne se transforme pas en une nouvelle idée maniaque, mais devienne un mode de vie. La clé de son succès réside dans la progressivité et le plaisir des cours. Bien sûr, la marche peut se faire de différentes manières, mais les marches ordinaires ont un énorme avantage: la capacité de soulager le stress, surtout si vous marchez dans la nature. "

Méditation à pied

Afin de renforcer l'effet anti-stress de la marche, ainsi que de ressentir une poussée d'énergie et de force, vous pouvez combiner le mouvement rythmique avec la méditation. La marche est une occasion idéale de pratiquer des techniques de respiration, pranayama. Guru-charan Singh, psychothérapeute, directeur du Kundalini Research Institute (KRI, États-Unis), pratique une promenade à couper le souffle: «Dans le monde moderne, peu de gens peuvent trouver le temps de faire deux heures de yoga. Après avoir eu recours à l'effet de «respiration respiratoire», vous pouvez quitter le bureau pour seulement 10 à 15 minutes et revenir, littéralement renaître. " Même une simple observation de la respiration rythmique tout en marchant permet de se déconnecter de la course sans fin des pensées en cercle, contribue à la relaxation naturelle et à la réduction du stress. Quelques minutes de concentration sur la respiration et les mouvements redonneront force au corps et clarté à l'esprit.

La marche peut être combinée à l’écoute de votre musique préférée. La musique a un impact direct sur nos émotions et donc sur notre humeur. Il peut être utilisé à la fois comme stimulant pour le mouvement actif et comme thérapie relaxante. Il existe déjà des audioguides pour la randonnée. Ceux qui trouvent trop difficile de se concentrer sur la respiration peuvent écouter un livre audio. C'est aussi un moyen de se déconnecter temporairement du bruit quotidien et de "détendre l'esprit", c'est-à-dire de soulager le stress, bien que cela ne nous donne pas une telle occasion de maintenir un contact permanent avec notre corps.

Améliorer la posture

Pour renforcer votre dos et vous débarrasser des conséquences d'une longue position assise dans une position, lorsque vous marchez, vous devez faire attention à plusieurs points importants.

  • La tête et les épaules Pour éviter de vous baisser, levez légèrement le menton en fixant votre regard au niveau de l'horizon - le dos se redresse automatiquement. Les épaules sont détendues et dirigées vers l'arrière et le bas.
  • Les muscles de l'abdomen. Pour maintenir la position du corps, resserrez légèrement votre estomac vers l’intérieur et vers le haut.
  • Hanches. L'erreur la plus courante est d'essayer de marcher le plus large possible. Les marches doivent être naturelles, ni trop longues ni trop courtes.
  • Les mains. Les bras pliés au niveau des coudes doivent être situés près des côtes, aller et venir au même rythme avec un pas.
  • Les pieds. À chaque pas, abaissez doucement le talon et le médio-pied au sol, puis faites rouler le poids du corps sur les doigts pour le pousser au pas suivant.

Basé sur des matériaux du site www.spine-health.com, consacrés aux problèmes de traitement de la colonne vertébrale.

Aller pour le mieux

Toute activité physique contribue à l'harmonisation de notre corps, de notre esprit et de notre esprit. Allez au magasin ou montez les escaliers, au lieu d’utiliser l’ascenseur, rendez-vous au bureau suivant au lieu de parler au téléphone ou sur Internet. Marcher peut donner à la vie une nouvelle qualité. Marcher avec un chien, en famille, seul ou avec un casque - l'essentiel est de s'amuser! - Il semble que tout cela semble trivial. Mais ce sont précisément ces «étapes» qui peuvent nous conduire aux résultats les plus souhaités, y compris à l'échelle mondiale. Parce qu’un simple souci de santé ou le désir de réduire le stress est en contact avec des problèmes sociaux qui cherchent une solution. Donc, notre intention d'utiliser moins souvent la voiture contient un grain d'avantages environnementaux, notre petite contribution à l'élimination des embouteillages - ce qui signifie que marcher dans les rues deviendra encore plus agréable.

Pour faire la promenade habituelle, vous devrez à nouveau sortir de la maison, c’est-à-dire s’éloigner de la télévision et éviter la diffusion de nouvelles nouvelles télévisées, ce qui nous évitera automatiquement un stress inutile. Ainsi, notre vie ne fera que s'améliorer - littéralement à chaque étape.

par Zhanna7 • 08.28.2018 • 2 commentaires

La marche est super!

Quand je marche, mon corps me dit merci.

La marche me renforce et me tempère.

Marcher met mes pensées et mes sentiments en ordre.

J'aime marcher


Cette semaine, nous vous proposons une formation automatique dédiée à la marche.

Manque d'exercice - le problème des habitants des grandes et des petites villes. Cependant, il existe un excellent moyen abordable de résoudre ce problème - c'est sa majesté qui marche .

Toute marche ou marche ciblée vous permet d’améliorer votre santé, votre silhouette, d’augmenter votre résistance au stress. Un mouvement uniforme pendant la marche entraîne le système cardiovasculaire, renforce le système nerveux et favorise la production d'endorphines - des hormones de la joie.

Vous pouvez marcher tout en écoutant votre musique préférée, votre livre audio ou en apprenant une langue étrangère. De plus, en marchant, vous pouvez commencer à penser à vos affaires quotidiennes et à vos tâches créatives. De nombreux génies (Alexandre Pouchkine, Léon Tolstoï, Dmitry Mendeleïev, Albert Einstein, etc.) ont imaginé leurs œuvres ou leurs découvertes scientifiques précisément dans le processus de la marche.

Une meilleure marche ne peut être que la marche rapide et la marche combinée à un entraînement automatique.

Travailler sur soi-même, travailler comme psychologue et aider les gens. De la compréhension de soi à l'expression de soi créative. Afficher tous les articles de Jeanne7 →

Remplissez-vous d'énergie

Cet exercice de méditation est offert par Kali Ray, la fondatrice du yoga bac. Il régule le flux de respiration et les mouvements du corps, nous remplissant d'énergie.

Pendant une promenade, éteignez votre téléphone portable et essayez de détendre votre corps. Gardez votre colonne vertébrale droite, sentez le haut de votre tête atteindre le ciel et l'énergie du mouvement de vos pieds à travers le sol. Respirez à fond, c’est-à-dire assurez-vous de remplir complètement les poumons - du niveau de la clavicule à la cavité abdominale. L'exercice est effectué sur 7 comptes.

Regarde la vidéo: Comment faire la paix avec vos parents (Juin 2022).

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