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Comment réduire les hanches de 10 cm rapidement

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Réduisez considérablement le volume des hanches et des fesses à la maison en utilisant des régimes, des exercices et des procédures esthétiques. Chirurgie - la liposuccion des hanches deviendra une voie radicale, mais cela ne se justifie que lorsqu'aucune des méthodes n'a apporté de dynamique positive.

Il est important de comprendre que supprimer localement la graisse corporelle et la cellulite ne fonctionnera pas ("Les centimètres" vont diminuer partout). Vous ne pouvez pas simplement perdre du poids et ne pas vous engager dans une éducation physique (la peau va s'affaisser et les résultats ne vous plairont pas du tout). Pour consolider les résultats, il est important de recourir à des procédures esthétiques. Ainsi, vous devez aborder le problème de manière globale.

Régime alimentaire et un régime approximatif pour la journée

Une nutrition adéquate joue le rôle le plus important et contribuera à réduire rapidement non seulement le volume des hanches et des fesses, mais également à éliminer l’estomac. L'exercice soulèvera vraiment vos hanches, mais d'autres problèmes ne disparaîtront pas. Par conséquent, faites attention à ce que vous mangez et impliquez-vous dans le calcul du nombre de calories.

Comment calculer votre apport calorique quotidien

Calculez votre taux métabolique de base à l’aide des formules suivantes:

  • Hommes: BMR = 88,36 + (13,4 x poids, kg) + (4,8 x taille, cm) - (5,7 x âge, années)
  • Femmes: BMR = 447,6 + (9,2 x poids, kg) + (3,1 x taille, cm) - (4,3 x âge, années)

Le chiffre obtenu doit être multiplié par le coefficient d'activité (de 1,2 à 1,9). En conséquence, vous obtenez un apport calorique quotidien moyen.

Maintenant, une règle importante dont vous vous souviendrez pour toujours - pour que les centimètres restent, vous devez consommer moins de calories que ce que vous avez reçu à la suite de calculs..

Dans 1 kg de graisse, 7000 calories. Par conséquent, pour éliminer 1 kg de graisse, vous devez créer un déficit de 7 000 kcal. Par exemple, pour un mode de vie sédentaire - il faut 1000 à 1300 kcal par jour pour perdre du poids de 500 à 1000 g par semaine. Plus besoin de gagner d'autres problèmes.

Traitons le régime

La nourriture devrait être fréquente - 5 à 6 fois par jour en petites portions. C'est-à-dire toutes les 2-3 heures. La principale chose à observer est une règle - ne restez pas affamé. Dès que la faim est venue, nous mangeons des aliments autorisés. Bien entendu, il est préférable d’élaborer un plan de nutrition à l’avance. Si la faim est forte, vous pouvez manger de la laitue ou une pomme. Le matin et au milieu de la journée, vous pouvez manger du sarrasin (mais pas le soir).

La quantité de protéines ne doit pas dépasser 25 g par jour. Quantité d'eau - 8 verres.

  • Abandonner viandes grasses, bonbons, conservateurs (à l'exception des fruits de mer dans leur jus), produits laitiers gras (crème sure, beurre), produits de boulangerie et produits à base de farine, sucre, boissons gazeuses non alcoolisées (sauf eau minérale), thé et café, alcool en toutes quantités.
  • Autorisé à consommer toutes sortes de fruits (à l'exception des fanes) et de légumes en toutes quantités, viande maigre et fruits de mer, pain de grains entiers, céréales, kéfir et yogourt faibles en gras, maïs et farine d'avoine, pain, pommes de terre en jaquette ou gilet bouilli.

Le régime est strict, mais en fait, rien de compliqué, l’essentiel est de développer un système pour vous-même, d’expérimenter. Rappelez-vous simplement que vous vous habituez à bien manger en excluant les aliments inutiles et riches en calories qui sont inutiles pour le corps. Votre corps sera nettoyé des toxines, la peau du visage, les jambes et les cheveux deviendront sains et beaux.

Une fois toutes les deux semaines, vous pouvez prendre des vacances - mangez ce que vous voulez.

Faites de la nutrition adéquate la norme dans votre vie et de nombreux problèmes d’apparence et de santé disparaîtront immédiatement.

Comment réduire les hanches et les fesses en une semaine

Donc, vous avez sept jours pour réduire la taille des hanches. Le régime alimentaire faible en protéines que nous avons décrit ci-dessus et l'exercice peuvent être utiles.

Exemple de puissance

La nourriture quotidienne est divisée en 4 repas: petit-déjeuner, déjeuner, collation dans l'après-midi, dîner. Une collation pendant la journée est autorisée pour les légumes ou les fruits non sucrés.

  • Pour le petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner du yaourt sans nappage artificiel de fruits frais ou de baies, du thé, du pain grillé au pain de seigle sans beurre.
  • Pour le déjeuner, les soupes de légumes, les soupes en purée, le poulet bouilli, les compotes ou les boissons aux fruits à partir d'ingrédients frais conviennent bien.
  • Pour le dîner - bouillie dans de l'eau ou du lait (pas plus de 2,5% de matière grasse), kéfir faible en gras ou yogourt.
  • Pour un goûter, salade de légumes ou de fruits. Il est impossible de limiter votre consommation de liquides.

Pour qu'un régime pauvre en protéines apporte des résultats en une semaine, vous devez le compléter par des exercices.. Le plus efficace et le plus facile à la maison est la leçon de hula hoop. Vous pouvez le tordre quotidiennement pendant 20-30 minutes. Dans le même temps, vous pouvez parler au téléphone, regarder un film et perdre du poids.

Pour que les exercices soient plus efficaces, vous pouvez utiliser des cerceaux spéciaux: massage ou magnétique, qui renforcent l'effet.

Le complexe d'exercices T-TAPP

Le système T-TAPP a été inventé par Teresa Tapp, une formatrice américaine en aérobic. Elle a préparé les modèles pour la scène où ils ont été corrodés et il a fallu les ramener rapidement à la normale. Selon elle, vous pouvez perdre jusqu'à 6 cm de volume par semaine (2 cm sous la poitrine, 2 cm à la taille et 2 cm au niveau des hanches)! Il n'y a pas de contre-indications aux exercices.

L'essence du système est que vous devez vous concentrer principalement sur votre corps et non sur la perte d'un kilo. Teresa dit que vous devriez être guidé par les lois de la physiologie.

Donc, pour réduire rapidement le volume des hanches et des fesses, effectuez les exercices suivants:

La pose unique de T-TAPP. La position de départ est debout. Nous mettons les pieds sur la largeur des os du bassin. Écartez les chaussettes légèrement écartées. Asseyez-vous un peu et pliez les genoux. Nous tournons le coccyx en avant. Nous faisons un cercle avec les épaules en arrière, relions les omoplates. Nous nous penchons en arrière et commençons à pousser nos genoux sur les côtés. Poussez vos genoux si fort que vous sentez à quel point la fesse est pincée. Nous restons une minute et nous nous habituons à cette position. Nous nous tenons comme cela tous les jours - cela réduit bien les muscles des abdominaux, resserre la taille et étire les muscles du dos. Vous devriez sentir vos fesses commencer à trembler

Après 1 minutes, levez le genou et abaissez-le. Soulever sur le côté et baisser. En alternance constante N'oubliez pas que les fesses doivent continuer à fonctionner. Ces exercices sont statiques, donc très efficaces. 1 minute par jambe.

Autres exercices d'amincissement de la hanche

La meilleure option serait un vélo d'exercice ou le cyclisme, mais l'entraînement doit être intense et régulier - 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.

Puisque les femmes ont l’intérieur des cuisses comme le domaine le plus problématique, l’exercice dans ce domaine aura le meilleur effet sur la silhouette. Ces exercices comprennent la flexion et les fentes sur le côté, les squats. De plus, les classes suivantes sont efficaces:

  • Position de départ: talons joints, chaussettes sur les côtés. La jambe droite se lève devant lui le plus longtemps possible. Ensuite, il se plie au genou et est écarté. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. L'exercice sur la jambe gauche est répété. Effectuez la procédure trois à cinq fois par session. Pour que les fesses et les hanches deviennent vraiment plus petites, il est nécessaire de répéter l'exercice tous les jours pendant un mois.
  • Le "bouleau", connu de tous depuis l'enfance, contribue également à réduire considérablement les volumes dans les zones à problèmes. Position de départ: allongé sur le sol, à l'arrière. Les mains sont placées sous le bas du dos, les jambes sont levées ensemble. Il est important de rester dans cette position pendant plusieurs secondes. Répétez l'exercice deux à trois fois par semaine.
  • Vous devez vous asseoir correctement. Premièrement, le dos doit être droit et les talons doivent rester fermement sur le sol, sans lever les yeux. Deuxièmement, respirer correctement: baisser un souffle, se lever sur un souffle. Les squats peuvent être effectués chaque jour 10 à 15 fois, en diminuant progressivement.

Réduction du volume post-partum

Depuis immédiatement après l’accouchement, pendant l’allaitement, il n’est pas recommandé de se limiter à la nutrition (exception: allergènes du nouveau-né), l’accent principal pour la restauration de la silhouette doit être mis sur les exercices. Cependant, tous ne peuvent pas être effectués dans la période post-partum. Classes autorisées:

  • Se lève en avant. Position de départ: jambes jointes, mains à la taille. D'abord, un coup en avant avec le pied droit, puis le gauche. Il faut s'attarder quelques secondes. Vous pouvez effectuer une ou deux approches 10 fois.
  • Position de départ: allongé sur le sol, à l'arrière. Tout d'abord, la jambe droite (droite) se lève, puis la gauche. Vous pouvez effectuer deux approches 10-15 fois.
  • Les grosses balles de gymnastique conviennent bien aux exercices post-partum. Vous pouvez sauter sur la balle pendant 10-15 minutes par jour.
  • La corde à sauter est l’un des moyens les plus efficaces de restaurer une silhouette après l’accouchement. Chaque jour, vous pouvez le faire pendant 15 à 20 minutes, en alternant l'aérobic et les exercices de musculation décrits ci-dessus.

Comment réduire les hanches à un homme

Étant donné que les représentants du sexe fort adhèrent rarement aux régimes, il est recommandé de se concentrer sur l'activité physique pour donner une forme aux fesses et aux hanches. Même les escaliers quotidiens au lieu d'un ascenseur permettent de développer des muscles dans les fesses. Natation, course à pied, aérobic - tous ces exercices permettent de mettre la silhouette en forme le plus rapidement possible. Les squats avec haltères aident à la construction musculaire, non seulement au niveau des fesses et des cuisses, mais également au niveau des bras, des abdominaux et du dos. Le régime devrait réduire la consommation de pommes de terre, de mayonnaise, d'aliments gras et frits.

Pour réduire le volume des hanches et des fesses, toute une série de mesures est nécessaire: ajustement de la nutrition, exercices et rejet des mauvaises habitudes.

Il faut se rappeler que la consommation d’alcool et de nicotine contribue non seulement aux dépôts de graisse, mais aussi à la santé, en principe.

Traitements de beauté

Pour consolider les résultats et se débarrasser de la cellulite, des procédures esthétiques disponibles à la maison et dans les salons seront utiles.

  • Massage GPL - la procédure en salon, qui est effectuée à l'aide d'un appareil de massage à rouleau sous vide spécial. La durée de la procédure est de 30 à 40 minutes. Pour obtenir l'effet souhaité, 10 à 20 procédures sont nécessaires. Fréquence 2 fois par semaine. Lisez à propos des contre-indications dans l'article ici.
  • Mésodissolution - Une nouvelle méthode pour se débarrasser de la cellulite, une alternative à la liposuccion. Une solution spéciale est introduite dans la graisse sous-cutanée, qui décompose les graisses.
  • Drainage lymphatique - Un type de massage dans lequel l'excès de liquide est éliminé des tissus. Il peut être effectué à la fois dans le salon et à la maison. Dans ce dernier cas, vous devez être capable de le faire.
  • Argile bleue Il aide à éliminer la cellulite et à réduire les hanches. L'argile est diluée avec de l'eau jusqu'à un état pâteux, des huiles essentielles sont ajoutées. Par exemple: 100 ml d'huile de jojoba, 10 gouttes de romarin, d'orange et de citron. Nous insistons 2 heures. Ajoutez ensuite 10 gouttes d’huile de jasmin et 20 gouttes d’huile de lavande. Mélangez bien le tout et utilisez-le comme masque pour les hanches et les fesses.
  • Massage anti-cellulite Vous pouvez le faire vous-même tous les jours. Pour ce faire, la peau dans les zones à problèmes est activement ridée des deux mains, par mouvements circulaires. L'avantage du massage est que la circulation sanguine s'améliore, ce qui contribue à la décomposition active des graisses différées. Si un syndrome douloureux désagréable apparaît pendant la procédure, il convient alors de réduire la force de pression. Le massage rend la peau tendue et souple. L'utilisation de produits anti-cellulite est encouragée.
  • Wraps. À la maison, vous pouvez utiliser du film alimentaire, qui abrite des zones problématiques préalablement lubrifiées avec des moyens spéciaux ou préparés de manière indépendante. Ils combattent bien les dépôts graisseux: miel, chocolat, algues, argile blanche et grise. Après l'emballage, il est recommandé d'appliquer des crèmes ou des lotions raffermissantes sur la peau. Pour améliorer l'effet, allongez-vous sur le lit et couvrez-vous d'une couverture. La procédure est effectuée pendant 45 minutes, 15-20 cours.

Méthodes chirurgicales pour la réduction de la hanche

Liposuccion, comme méthode pour se débarrasser des excès de volume des hanches et des fesses, convient principalement aux jeunes filles dont la peau reste élastique. À un âge plus avancé ou après l’accouchement et une perte de poids importante, vous devrez éliminer davantage de peau excédentaire. Un moyen aussi radical de se débarrasser de la graisse corporelle n’est recommandé que si aucune des méthodes ci-dessus n’a été efficace. Vous devez décider de la procédure après consultation et examen par un médecin spécialiste.

Lifting des hanches effectué plus souvent. Après l'opération, il reste des cicatrices et des traces laides qu'il convient d'éliminer davantage.

Comment réduire les hanches de 10 cm vidéo rapide

Vous trouverez ci-dessous un clip vidéo utile. Nous espérons que vous l'apprécierez.

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Comment traiter avec eux


Voici ce que nous pouvons faire pour réduire le volume de la hanche:

  • Perdre du poids Une bonne nutrition et un apport calorique négatif. L'inconvénient est qu'il est impossible de perdre du poids localement, tout le corps perd du poids. Le deuxième point négatif est la perte de masse musculaire. Lorsque vous perdez du poids sans activité physique, vous commencez par perdre du muscle et vous commencez à paraître pire.
  • Exercices physiques Améliorer un chiffre, rétablir l'équilibre énergétique. Ils vous permettent de définir des zones locales, c’est-à-dire de remplacer le tissu adipeux par du muscle. Convient également si vous voulez juste "pomper le cul".
  • Cosmétologie Divers massages, gommages, enveloppements corporels et autres traitements. Ils ne résolvent pas les problèmes, donnent un effet temporaire. Mais peut être utilisé comme une mesure supplémentaire.
  • La chirurgie Une intervention radicale qui ne peut être utilisée que dans des cas extrêmes sur la recommandation d'un médecin - en présence de preuves ou d'une menace pour la santé.

Conclusion: la meilleure méthode est une bonne nutrition + exercice. Une partie du programme peut être réalisée à la maison, mais avec une charge de travail accrue, nous vous recommandons fortement de travailler avec un mentor au gymnase. Le formateur possède une vaste expérience et une connaissance approfondie de l'anatomie et de la physiologie.

Pour atteindre cet objectif, un exercice d'aérobic est requis au moins une fois par semaine pendant une heure + un entraînement fonctionnel au moins une fois par semaine, au moins une heure. Il est nécessaire de travailler jusqu'à une légère douleur musculaire. Quand il semble que vous ne pouvez plus le supporter, faites encore 2-3 répétitions de l’un des groupes musculaires sur lesquels vous travaillez.

Il est impossible de perdre du poids uniquement sur certaines parties du corps, mais vous pouvez travailler sur certains groupes musculaires - fesses, quadriceps, arrière de la cuisse. Il devrait y avoir de très courtes pauses - le repos entre les séries devrait être de 15 à 30 secondes, pas plus. Dans un tel mode aérobie, vous devez vous entraîner tout l’entraînement.

Dans la vidéo et la photo, Vera aide notre cliente, Dasha Nikolaeva, à améliorer la technique de la réalisation de fentes latérales dans le bloc inférieur.

Vous ne pouvez obtenir le résultat sans perdre de poids que si vous abordez systématiquement la solution au problème. Vous ne pouvez pas abandonner la formation après avoir réalisé les premières améliorations. Vous devez travailler dans plusieurs directions à la fois et une fois le résultat atteint - fixez-vous de nouveaux objectifs et continuez à avancer.

Nos recommandations peuvent être appliquées à la maison. Mais vous devez considérer que travailler dans le gymnase avec un entraîneur est beaucoup plus facile. Le formateur surveille la mise en œuvre claire du plan et des résultats. Un club de fitness propose des services supplémentaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Nutrition et perte de poids


La base d'une belle figure est une bonne nutrition. L'objectif principal est de créer un déficit calorique. C'est-à-dire que vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez.

  • Tenez un journal alimentaire. Il est utile de noter ce que vous avez mangé, dans quel volume, comment vous avez changé de régime. Comptez également les calories consommées. Ceci est pour une analyse ultérieure et des changements.
  • Couper les calories. Minimum 10% du volume normal, puis réduire à 20%. Le déficit moyen devrait être de 500 à 800 calories par jour. Concentrez-vous sur le repas du matin.
  • Prenez un petit déjeuner copieux. Consommez les 300 premières calories dans les premières heures qui suivent votre réveil.
  • Entrez la nutrition fractionnée. Toutes les 2-3 heures jusqu'à 6 fois par jour. Vous ne devriez pas vous exposer à une faim extrême - sinon vous vous casserez la tête.
  • Régime faible en glucides Allouez 2 jours par semaine lorsque vous réduisez votre consommation de glucides. Vous ne pouvez pas les abandonner complètement - c’est dangereux. Mais l'accent devrait être mis sur les aliments protéinés.
  • Éliminez les sucres raffinés et les glucides - choisissez des produits enrobés de grains entiers, des céréales à faible indice glycémique: orge, sarrasin, riz brun, etc.
  • Plus de légumes et de fruits. Les fibres et les fibres grossières facilitent la digestion. Les pommes vertes, les pomelos, les pamplemousses, les concombres, les tomates, les épinards, le brocoli et les asperges aident à absorber les protéines.
  • Buvez de l'eau propre. Au moins 1,5 à 2 litres par jour. Ou utilisez la formule suivante: votre poids divisé par 30, soit 60 kilogrammes, votre norme est de 2 litres.
  • Viande maigre. Choisissez des viandes maigres: volaille, poisson, viande rouge maigre.
  • Des graisses saines. Mangez des noix, du poisson et de l'huile de lin. Éliminez la margarine et les aliments contenant des graisses trans, limitez-vous aux graisses animales.

Ces recommandations conviennent aux garçons et aux filles. Bien entendu, la perte de poids réduira le volume et la taille des hanches, et la graisse de l'arrière de la cuisse disparaîtra également. Mais seuls des exercices physiques vous permettront de créer une belle figure.

Types de formes

Avant de commencer à travailler les muscles - vous devez déterminer le type de silhouette. Cela vous aidera à comprendre avec quoi vous devez travailler en premier.

Всего выделяют 5 типов фигур:

  • Pomme
  • Песочные часы
  • Треугольник
  • Прямоугольник
  • Перевернутый треугольник
  • Песочные часы, восьмерка, гитара

Песочные часы, восьмерка, гитара


Тип фигуры, когда у женщины объем плечей и бедер примерно равный. Талия четко очерчена. Фигура отличается красотой и пропорциональностью.

En règle générale, la graisse est déposée sur la poitrine et les hanches. C'est-à-dire que la proportionnalité et la taille sont maintenues. Mais il n’est pas rare que la majorité se couche par le bas et que des «oreilles» se forment - des excédents pendent sur les hanches.

Pour ce type de silhouette, il est recommandé de combiner des exercices de musculation avec des exercices cardio. Habituellement suffisant pour faire 2 à 3 fois par semaine pendant 25-30 minutes. Le programme est terminé dans 10 semaines, il doit être changé.

Rectangle


En outre, une telle figure s'appelle un carré, une banane, une colonne élancée. Ici, les hanches et la poitrine ont le même volume et la taille est faiblement exprimée. Cette construction est considérée comme sportive et sportive. Un excès de poids se dépose autour de l'abdomen, formant une «bouée de sauvetage».

L'entraînement cardio devrait être minimisé. Utilisez uniquement un stepper. La taille est créée à l'aide d'exercices abdominaux et de hula-hoop. Une attention particulière doit être accordée au travail avec des balances et à une nutrition adéquate.

L'entraînement doit être court et intense. Chaque groupe musculaire doit être chargé une fois par semaine. Attention - exercices de musculation: développé couché, pressé sur les épaules, squats et traction du bloc supérieur. Utilisez 6-8 représentants pour gagner de la masse musculaire.

Poire, triangle, cuillère, trapézoïdale, forme en A


Hanches rondes et luxuriantes caractéristiques, plus larges que les épaules. Dans le même temps, une taille étroite et un ventre plat. Le coffre est souvent plat ou miniature. Avec ce type de figure, s'épuiser avec des régimes est inutile, la répartition de la masse est maintenue à n'importe quel poids.

Avec la figure «poire», vous devez tout d’abord travailler sur la partie supérieure, c’est-à-dire travailler sur de belles mains. Des exercices sont recommandés pour augmenter la couverture des épaules et du dos. Des charges cardio sous forme de marche, un tapis roulant et la natation aideront à faire face à l'excès de poids.

L'entraînement avec poids devrait être fait à un rythme modéré ou lent. Le développé couché avec presse à haltères convient, points de suture sur les côtés, tractions et traction du bloc supérieur. Vous avez besoin de 6-8 répétitions de chaque exercice.

Nous recommandons également des squats, des fentes et des extensions de jambe de niveau modéré sur le simulateur. Pour un effet optimal, combinez les exercices en super sets - une longue série de répétitions (10-15 répétitions).

Triangle inversé, carotte, en forme de T


Ce type de personnage se caractérise par des hanches étroites et des épaules larges. Souvent, les jambes sont plus longues et plus minces que d’autres. Avec un tel chiffre, il n'est pas nécessaire de réduire les hanches. Au contraire, ils essaient d'augmenter leur volume afin d'équilibrer un sommet large.

Pomme, cercle, ovale


Dans ce type de figure, le ventre et la taille ressortent le plus. Les hanches et les jambes peuvent être relativement minces. Ce type se caractérise par la même largeur des épaules et des hanches, une tendance à l'embonpoint.

Les filles avec ce type de figure ont besoin d'un entraînement cardio constant. Un stepper ou un tapis roulant fera l'affaire. L'accent doit être mis sur le travail des jambes - l'entraînement en force convient pour cela. Un cerceau et des exercices abdominaux sont appropriés pour modeler la taille. Les squats et les presses pour jambes avec 6-8 répétitions sont également recommandés.

Exercices pour réduire les hanches et les fesses

Si vous souhaitez réduire le volume de vos hanches - vous avez besoin d'un entraînement aérobique, il s'agit d'exercices légers comportant de nombreuses répétitions. On les appelle aérobies puisque l’énergie des réactions chimiques avec l’oxygène sert à travailler les muscles. Une différence caractéristique est le travail d'endurance et la transpiration abondante.

Une telle formation est bonne car elle ne nécessite pas de formation spéciale. Les charges aérobies comprennent:

  • Tous les types d'aérobic.
  • Baignade dans les piscines et les étangs.
  • Marcher, faire de la randonnée, courir.
  • Ski, patin à glace.
  • Faire du vélo, un vélo d'exercice.
  • Corde à sauter.
  • Appareils de musculation à domicile - ellipsoïde, stepper, tapis de course et autres.

Vous devez consacrer au moins 1 heure par semaine à la formation. C'est 2-3 jours par semaine pendant 20-30 minutes. Un tel volume peut être facilement réalisé sans effort.

Exercices d'haltères

Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, légère déviation dans le bas du dos. Les genoux sont légèrement pliés, les haltères aux mains. Un grand pas en avant avec le décalage du centre de gravité en avant sur la jambe exposée. Puis asseyez-vous sur le même pied. Le corps doit rester droit, ne pas tomber sur le côté.

En retenant votre souffle, appuyez-vous sur votre pied avant. Sors du squat. Mettez votre pied arrière au jogging. Répétez la fente avec l'autre jambe. Effectuer 2-3 séries de 10-12 représentants.

Exercices pour réduire l'extérieur des hanches

Ces exercices aideront à enlever les "oreilles" sur les hanches. Épaissir sur le haut des cuisses est aussi appelé une culotte.

Tiens-toi droit, les bras le long du torse. Effectuez les balançoires avec vos pieds à l’extérieur. Alternativement 25 balancer chaque jambe.

En outre, debout, effectuez 25 mouvements circulaires avec chaque jambe.

En position debout, pliez la jambe droite au genou. Prenez à droite et placez votre pied. Répétez avec le pied gauche. Puis vice versa. Prenez d’abord le genou plié sur le côté, puis vers l’avant et vers la position de départ.

Exercices pour réduire l'intérieur de la cuisse

«Ciseaux» classiques - exécutés en position couchée sur le dos. Soulever les jambes à 30 cm du sol et les croiser de manière intensive, comme si on coupait l’air avec des ciseaux. 10 répétitions de 3 séries avec des pauses minimes.

"Grenouille" - couché sur le dos, les bras le long du corps. Élevez vos jambes jusqu'à un angle. Talons joints, chaussettes aussi diluées que possible. Pliez vos genoux lentement, sans prendre vos talons.

Redressez vos jambes pour resserrer vos muscles. 10 répétitions en 3 séries.

Presser la balle - vous avez besoin d'une petite balle élastique. Allongez-vous sur le sol, les mains le long du corps. Soulevez votre bassin et retirez votre estomac. Le corps doit former une barre plate. Dans ce cas, vous devez presser intensément la balle avec vos genoux. Runtime - 60 secondes, faire 5 répétitions.

10 cm de réduction de la hanche par mois

  • Nous nous levons - talons ensemble, chaussettes à part.
  • Soulevez la jambe droite et étirez-la le plus possible, puis vers l'arrière et sur le côté.
  • Au maximum, maintenez votre pied pendant 10 secondes.

Il faut au moins 5 minutes par jour pour s'entraîner. Vous verrez le résultat dans un mois. Avec une diligence appropriée, vous pouvez réduire le volume de 20 cm en 2 mois.

Réduction de la hanche en une semaine

Le système T-TAPP aidera à réduire rapidement le volume de la hanche (par semaine). Elle a été créée par Teresa Tapp - une physiologiste du sport et une formatrice possédant une vaste expérience. C'est le moyen le plus rapide de réduire vos hanches et vous pouvez le faire à la maison.

Pour travailler sur les fesses, les exercices suivants sont recommandés:

  • Lève-toi. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras étendus au-dessus de la tête. Squat le plus bas possible. Nous nous plions, alors que les bras devraient continuer à reculer. 8 répétitions en 3 sets.
  • Nous nous tenons sur le pied gauche et tirons le genou droit vers la poitrine vers l'épaule gauche. Abaissez et relancez à un angle de 90 degrés. Changer la jambe et alterner. 6 répétitions en 3 sets.
  • Allongé sur le sol, nous levons nos jambes. Tournez les genoux en alternance. Séparez les jambes. 3 séries de 8 reps.

Renvoyer le formulaire après la livraison

Les modifications du contexte hormonal ont pour conséquence qu'après la grossesse de nombreuses femmes ont perdu leur forme. Les jeunes mères veulent assouplir leurs jambes plutôt que de se muscler. Exercice recommandé:

  • Jambes jointes, bras enroulés autour de la taille. Nous faisons 10 fentes avec chaque pied. Après quelques jours, augmentez la charge en utilisant des haltères.
  • Chaque fente devrait être un léger retard. Les mains avec des haltères se répandent sur le côté. Pendant le délai, effectuez 4 inclinaisons avec tout le corps.
  • L'exercice se termine par une fixation lors de l'inclinaison lorsque vous vous penchez au compte de 8. Répétez l'opération avec l'autre jambe.

Comment réduire la taille de la cuisse sans exercice

Une bonne nutrition réduira considérablement la graisse corporelle. Cependant, si vous limitez simplement votre alimentation, vos muscles disparaîtront également avec la graisse. Et cela signifie que les hanches vont perdre de la forme, il faut donc combiner le régime alimentaire à l'exercice.

Aide à augmenter le flux sanguin dans les zones nécessaires, à éliminer les excès de liquide, à accélérer le métabolisme. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre l'intégralité du cours, qui comprend 15 à 20 procédures. Le massage doit être fait par un spécialiste instruit, car la technique est très importante ici.

Récurage

Le gommage est frotté directement dans les parties problématiques des jambes. Bonnes critiques sur le café gommage et l'argile bleue. Vous pouvez également utiliser des produits cosmétiques spéciaux. Avant utilisation, consultez une esthéticienne.

La liposuccion et une réduction du volume cutané après une perte de poids soudaine sont utilisées dans les cas où les résultats ne peuvent pas être atteints par d'autres méthodes. Le volume et le degré de correction sont déterminés par le médecin. Un lifting est effectué sous anesthésie générale pendant 2 à 6 heures. Cependant, après, il reste un gros inconvénient: les cicatrices et les cicatrices.

Si vous souhaitez réduire le volume de vos jambes, nous vous recommandons vivement de travailler au gymnase et de vous nourrir convenablement. Cela vous permettra de former une belle figure. Les massages et les soins de beauté peuvent être utilisés comme outils auxiliaires.

Contactez nos formateurs - ils dirigent des leçons en groupe et individuelles.

Exercices physiques

Pour éliminer les kilos superflus des hanches, fixez comme règle la pratique quotidienne d'exercices simples. Commencez avec une approche 7-8 fois pour chaque exercice et amenez-les progressivement à 20-25, et le nombre d'approches à 3-4.

Pour améliorer l'effet de l'entraînement, portez des vêtements correcteurs spéciaux, des sous-vêtements thermiques ou enveloppez simplement vos hanches d'un film plastique.

Ne pas trop manger avant ou après une séance d'entraînement.

  • Comment réduire le volume des hanches? Commencez par les squats les plus courants. Mettez vos mains derrière votre tête, verrouillez-le dans une serrure et descendez comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vos genoux se plient à un angle de 90º, congelez-les pendant 10-15 secondes. Puis lève-toi lentement. Habitué à cette option, compliquez la tâche. Étirez vos bras devant vous, chacun tenant un petit haltère ou une bouteille d'eau en plastique.
  • En tenant les haltères dans vos mains, transférez le poids au pied de l’une des jambes. Déchirez légèrement le second du sol. Commencez à le soulever tout en vous penchant en avant (dos droit), en étirant les bras et en pressant les muscles de l’autre fesse.
  • Écartez vos jambes en étirant les bras tendus vers l'avant. Pliez lentement chaque genou autant que possible, transférant le poids du corps à cette jambe. Les fesses tentent de reprendre le plus possible.
  • Un exercice simple mais efficace - des mouvements énergiques en avant, en arrière et de côté avec l'amplitude la plus large possible.
  • Debout sur une jambe, pliez l’autre au genou et tournez-vous vers l’extérieur. Le logement doit rester immobile.
  • Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes verticalement. À tour de rôle, pliez chacun au niveau du genou et tournez-le parallèlement au sol, en sollicitant les muscles de la cuisse.
  • Dans la même position de départ à un rythme lent, «tournez les pédales du vélo». D'un côté, puis de l'autre. Ou décrivez à chaque pied les cercles les plus larges possibles.
  • Allongé sur le côté, pliez au genou cette jambe qui sera en dessous et soulevez l'autre. Tant que vous n'avez pas effectué le nombre de répétitions requis, ne le faites pas descendre au sol.
  • Allongé sur le ventre, les bras tendus, soulevez le plus haut possible une main droite et un pied gauche. On répète la même chose de l'autre côté et de la jambe.
  • Asseyez-vous, étirez vos jambes, gardez le dos droit et commencez à avancer et à reculer, en vous aidant avec vos bras pliés aux coudes.

D'autres façons

  • Cours d'aérobic. Surtout avec l'aquagym, lorsque la résistance de l'environnement augmente avec l'eau, et que vous dépensez 1,5 à 2 fois plus d'effort dans l'exercice.
  • Marche Oubliez l'existence d'ascenseurs. Dans la mesure du possible, marchez. Obtenez un animal de compagnie et faites de longues promenades. Obtenez un podomètre pour vous contrôler.
  • Jogging S'il n'y a pas de contre-indications médicales, c'est un excellent moyen de supprimer les kilos superflus, non seulement des hanches, mais également de l'abdomen. Commencez avec 3-5 minutes de jogging, augmentez progressivement le rythme et la durée de la course. Un tapis roulant fera l'affaire.
  • La danse Choisissez n'importe quelle musique enflammée que vous aimez. En prime, vous recevrez une portion de bonne humeur. Danser pendant au moins 35-40 minutes. Remarquablement brûler les grosses danses orientales.
  • Yoga Il ne s'agit pas simplement d'une série d'exercices, mais de tout un système ayant un effet bénéfique sur la santé physique et mentale.
  • Natation Assez 30 minutes passées dans la piscine 3-4 fois par semaine.
  • Faire du vélo. En hiver, entraînez-vous dans la salle de sport ou achetez un appareil de musculation à domicile. En été, roulez dehors.
  • En hiver, ski et patin à glace.

Qu'est-ce qui va améliorer l'effet?

Lorsque vous cherchez un moyen de réduire le volume de vos hanches, n'oubliez pas les activités qui aideront à consolider l'effet.

  • Massages Vous pouvez contacter un spécialiste, mais faites quelque chose vous-même. Frottez vigoureusement vos hanches et vos fesses avec un gant éponge naturel. Arrêtez-vous lorsque vous remarquez une légère rougeur. Habituellement, 2-3 minutes suffisent. Pincez légèrement et battez les zones à problèmes avec vos mains ou utilisez un masseur manuel.
  • Wraps. Les crèmes à l'extrait de piment de Cayenne et à la caféine, au miel et à la boue cicatrisante donnent de bons résultats. Enveloppez les hanches dans une pellicule plastique, enveloppez-les avec une serviette éponge épaisse ou enfilez un pantalon en laine. Marchez sous cette forme pendant au moins trois quarts d’heure. En rinçant l'emballage, traitez les zones à problèmes avec un gommage. Contre-indications - problèmes avec le coeur, les vaisseaux sanguins, toutes les maladies gynécologiques.
  • Visites au bain ou au sauna. Les contre-indications sont les mêmes.
  • Douche contrastée Avec un courant de pression maximum, conduisez le long des hanches et des fesses dans un mouvement circulaire. Changer la température toutes les 30 secondes.
  • Liposuccion La procédure la plus radicale consiste à éliminer chirurgicalement l'excès de graisse. Il existe de nombreuses contre-indications, des complications graves sont possibles.

Si regarder votre propre reflet dans le miroir n’apporte que de la déception, mobilisez toute la volonté disponible et commencez à travailler sur vous-même. Commencer est la partie la plus difficile.

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