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5 moyens faciles d'apprendre à pardonner

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Peut-être que tout le monde connaît les griefs. Mais nous pouvons en parler dans deux contextes: le ressentiment en tant que trait de caractère et l'incapacité de pardonner les vieilles insultes. Cet article discutera de la deuxième option: comment pardonner le ressentiment et commencer à vivre librement.

Le ressentiment - des pierres attachées au cou et tirant vers le bas. Quelles que soient les insultes dont on parle, c'est toujours pire pour celui qui s'en souvient que pour celui qui les a infligées. Pardonner est vital, mais pas pour tout le monde. C'est l'une des plus hautes compétences. Et pour le rendre plus facile à apprendre, vous devez comprendre: vous avez besoin de pardon, pas du délinquant.

Le ressentiment est une expérience liée au fait que quelqu'un ne veut pas ou ne peut pas répondre à vos attentes.

Comme toute émotion, le ressentiment est nécessaire, mais avec modération. Il vous permet de contrôler votre comportement et de vous adapter aux nouvelles conditions, signale les changements. À travers les insultes, nous apprenons l'essence des relations humaines et fusionnons dans le monde, nous développons personnellement. Mais cela se produit sous la condition d'étude, de pardon et d'oubli des offenses. Autrement, une personne souffre et ne se développe pas en tant que personne.

Il y a plusieurs raisons pour le ressentiment:

  • Les griefs naissent souvent à cause de vos attentes erronées par rapport à d'autres personnes. Apprendre à bien évaluer la situation, les relations, les gens.
  • Une autre raison de ressentiment est le conflit, la contradiction, le désaccord. Comprenez qu'ils sont toujours là. En eux-mêmes, ces phénomènes sont neutres. Ils prennent des couleurs en fonction du comportement des participants. C’est là qu’il est important que la contradiction se répande dans un nouveau produit commun et que la croissance personnelle de chacun se traduise par une résolution rationnelle des problèmes liés aux conflits.
  • Le ressentiment comme une manipulation est la troisième option. Peut-être que vous manquez d'attention ou que vous ne savez pas comment communiquer, que vous ne connaissez pas d'autres moyens de réaliser ce que vous voulez.

Conditions de ressentiment

Le ressentiment ne survient pas toujours. Au minimum, le délinquant doit être important pour l’opposant, c’est-à-dire que les infractions sont plus souvent commises dans des relations interpersonnelles étroites. Mais ce n'est pas la seule condition.

  • "Ils ne sont pas offensés par des imbéciles." Les adultes ne sont pas offensés par les enfants, nous ne sommes pas offensés par le mauvais temps ou les insectes. Pour développer le ressentiment, il est important de considérer l'adversaire comme une personne similaire, à égalité.
  • Accords (écrits ou oraux). Si, par bonté, une personne sincère est habituée à faire quelque chose et qu’elle n’est pas en mesure de le faire, il est probable qu’elle s’offusquera de le faire. Depuis involontairement, ses bonnes actions aux yeux d'un partenaire sont devenues un devoir. Ou vice-versa: vous avez aidé, mais ils ont refusé l'aide. Mais vous avez cru que cela va sans dire. La même chose est vraie pour les cadeaux et les félicitations.

Ainsi, le ressentiment ne naît toujours que dans les relations intimes. Dans une situation où une personne n'est pas significative pour vous ou qui vous traite généralement mal, une marée d'autres émotions et sentiments se crée: irritation, colère, indignation, mais pas insulte.

Pourquoi pardonner

Qu'advient-il de quelqu'un qu'ils ont offensé?

  • Le ressentiment affecte la santé par les maladies psychosomatiques.
  • Le ressentiment contrôle votre pensée et votre comportement, qui sont orientés vers la réduction de la souffrance liée aux expériences (des mécanismes de protection sont activés).
  • Le ressentiment est semé d'embûches et de dépression, car un souvenir est toujours suivi d'une mer des autres.
  • Le ressentiment est un signe avant-coureur du stress émotionnel chronique. Sous l'effet du stress, toutes les défenses de l'organisme sont activées, ce qui est bien en cas d'urgence: on voit mieux, on bat plus fort, on court plus vite, on agit de façon plus créative. Mais une telle condition ne convient pas à la vie permanente, car dans de telles conditions, le corps s'use rapidement, physiquement et mentalement, et le système immunitaire s'affaiblit.

Quoi d'autre une personne subit-elle de stress, quelles sont les deux réactions populaires: la peur (fuite) et la colère (attaque). Avec une insulte, nous vivons la même chose, mais vous ne pouvez pas vous en échapper, il reste donc à attaquer. L'agression (cachée, explicite, interne comme "J'aime et déteste") accompagne toujours le ressentiment.

Le ressentiment nous rend méchants et malades. Par conséquent, il faut être capable de pardonner. En abandonnant les griefs, vous:

  • nettoyer votre corps de ces émotions qui sont déjà causées par des images de délinquants, des situations,
  • empêcher l'apparition d'émotions négatives dans le futur,
  • libérer les forces intellectuelles, physiques et mentales pour construire de nouveaux projets de vie, le développement de soi, la créativité et le succès social (libérez de l'espace dans vos pensées et de la force dans vos actions).

Plan d'action

Se débarrasser des griefs implique de se débarrasser des émotions (positives et négatives). Premièrement, il est important de neutraliser l'image du délinquant, puis, lui-même, partira dans l'inconscient.

Le développement de soi-même a pour objectif de développer une pensée sanogénique (guérison). Votre tâche consiste à prendre le contrôle de la pensée et du comportement, c'est-à-dire de la vie, par ressentiment. Pour cela, il est important non seulement de pardonner les insultes, mais également de comprendre le principe de leur formation.

Bases de la pensée sanogénique

  1. Tout d'abord, vous devez comprendre que nous sommes offensés lorsque le comportement attribué par nous à une personne (attente) ne coïncide pas avec des faits réels (réalité).
  2. Vous êtes un prisonnier du passé, ce qui vous nuit, à vous et à vos proches, dans le présent. Si vous reproduisez constamment des griefs dans votre mémoire et que vous les revivez encore et encore (et c'est ce que vous faites), le temps ne guérira jamais.
  3. Gardez vos attentes au minimum. N'attribuez pas de stéréotypes de comportement aux personnes.
  4. Il est clair qu'il est impossible de vivre sans idées. Dans ce cas, il est important de créer de réelles attentes.
  5. L'affaiblissement des émotions permettra la réflexion. Dans un état de détente, vous devez vous souvenir des griefs et imaginez-vous dans cette situation, mais détachée. Donc, comme si vous êtes un observateur extérieur. Lisez plus à ce sujet dans l'article «Pensée sanogénique et pathogène - de quoi s'agit-il en psychologie. Apprendre le concept d'Orlov. "
  6. En vous concentrant sur vos attentes et non sur les actions de votre adversaire, vous réduirez votre rancune.
  7. Maintenant, essayez de trouver la raison du comportement alternatif de l’opposant.
  8. Après cela, essayez d'accepter votre adversaire tel qu'il est et de reconnaître son droit à la liberté (comportement alternatif).
  9. Dans un état calme, reprenez la situation, il est important de maintenir le détachement.

Toute la faute d'attendre

Vos attentes concernant le comportement d'une autre personne nécessitent une attention particulière. Ne jouez pas seulement la situation elle-même, mais faites également attention à vos pensées. Après cela, vous devez répondre à un certain nombre de questions:

  1. Comment une personne devrait-elle se comporter de telle sorte que je ne m'offense pas?
  2. D'où viennent mes attentes?
  3. Comment sont-ils réels?
  4. Peuvent-ils être rapprochés de la réalité?
  5. Un partenaire peut-il répondre à ces attentes?
  6. Le partenaire est-il au courant de mes attentes?
  7. Qu'est-ce qui m'empêche d'en parler et de changer mes attentes?
  8. Pourquoi l'adversaire fait-il cela?
  9. Quelles sont ses motivations?
  10. Sait-il à propos de mes attentes? Si c'est le cas, pourquoi ne fait-il pas cela?
  11. At-il d’autres intérêts et désirs, objectifs?
  12. Mes attentes sont contraires à ses croyances?
  13. En conclusion, assurez-vous de dire: je n'ai pas le droit de juger et d'évaluer une autre personne, sinon je ne la reconnais pas en tant qu'individu et j'essayais de m'adapter à une certaine norme, d'emprisonner. Et personne n'a un tel droit.

Aussi étrange que cela puisse paraître, cela peut paraître, mais si vous voulez vous débarrasser de votre ressentiment, vous devez trouver une excuse pour le contrevenant, et non une censure. Si rien ne vous vient à l’esprit, vous pouvez simplement dire: «Je suis sûr qu’il avait de sérieuses raisons à cela. Je lui pardonne. "

En conclusion, cela vaut la peine de dire et de vous pardonner. Et pour pardonner le coupable, il est important de trouver quelque chose pour le remercier. En fin de compte, vous pouvez toujours remercier pour l'expérience.

Postface

Le mécanisme de ressentiment est le suivant: mes attentes envers une autre personne, ma vision de son comportement, le manque de cohérence de ces éléments. Il n'y aura pas un composant (lien) - il n'y aura pas d'infraction.

Vous pouvez vous débarrasser des griefs, abandonner le passé et commencer à vivre l'avenir en changeant votre état d'esprit, en recentrant votre attention sur les griefs et en les nourrissant de nouveaux projets.

Rappelez-vous toujours que les insultes n'ont pas de sens.

  • Premièrement, ils détruisent celui qui les détient.
  • Deuxièmement, pensez: pensez-vous qu'offensé au-dessus de vous, il a indiqué un point sensible? Si oui, vaut-il la peine de percevoir correctement les critiques et d'essayer de grandir jusqu'à cette personne? Et s’il a menti, s’est avéré être inférieur au vôtre, pourquoi y attacher de l’importance et tomber au même niveau?

«Socrate n'a jamais été offensé. Il a eu raison de dire que cela ne le concernait pas ou, s’il le concernait, à juste titre. Si vous êtes offensé par une personne, elle est plus grande, plus intelligente et plus digne de vous. Alors prenez un exemple de lui, étirez-vous à son niveau. Et s'il est plus bas, plus bête et moins digne de vous que vous, vous l'offensez, vous l'exaltez par votre insulte et vous vous humiliez », M. Litvak.

Il est difficile de pardonner l'insulte

Pourquoi est-ce difficile pour les gens de pardonner

Beaucoup pensent qu'en pardonnant à une personne, ils lui permettent de faire la même chose, comme s'il n'y avait pas eu de trahison. Ceux qui ont survécu à la trahison ne peuvent et surtout ne considèrent pas nécessaire de pardonner au contrevenant.

En fait, tout est beaucoup plus simple et les statistiques montrent que de tels jugements sont fondamentalement erronés. Il est très important de comprendre que nous ne pardonnons pas pour le bien du délinquant, mais pour nous-mêmes. Nous faisons cela pour nous débarrasser du lourd fardeau du ressentiment et du chagrin. En abandonnant cette charge, nous pouvons à nouveau respirer profondément.

Une autre raison pour laquelle les gens ont du mal à pardonner est la conviction qu’en pardonnant, ils se trahissent eux-mêmes, leurs principes et leur dignité. Beaucoup de gens pensent que le laisser aller les rend vulnérables.

Une douleur mentale, un sentiment d’amertume et de ressentiment peuvent persister dans les pensées d’une personne pendant de nombreuses années, rendant sa vie plate et complexe. Il commence à se sentir victime. De tels sentiments évoquent des émotions qui nuisent au corps humain, mais ne le protègent pas. Une personne se referme sur elle-même et la douleur l'absorbe progressivement. Comment réapprendre à vivre après avoir ressenti du ressentiment?

Pourquoi est-il important d'apprendre à pardonner

De nombreuses études médicales prouvent qu'il existe un lien direct entre la capacité de pardonner et la santé humaine. La colère chronique, par exemple, maintient le corps dans une tension constante, affectant négativement le rythme cardiaque, la pression et l'immunité. En conséquence de tels changements, le risque de développer une dépression, une maladie cardiovasculaire et un diabète augmente, sans compter de nombreuses autres conséquences désagréables.

Cependant, la capacité de pardonner réduit considérablement le niveau de stress, d'anxiété et de dépression, vous permet de nouer de nouvelles relations agréables et saines avec les gens, affecte favorablement le cœur, réduit la pression artérielle, neutralise la douleur physique, améliore le sommeil et bien plus encore. Selon les statistiques, le pardon permet à une personne de récupérer plus rapidement après avoir subi une rancune.

Jusqu'à ce que nous apprenions à pardonner, nous souffrirons beaucoup plus que notre délinquant. Les émotions qui nous submergent peuvent devenir si incontrôlables qu'elles commencent à nuire à nos relations avec nos proches. En sachant seulement comment pardonner, nous pouvons vraiment nous débarrasser du chagrin d'amour et de la colère et mener une vie libre et heureuse, car les émotions négatives nuisent à la santé et ne nous permettent pas de jouir de choses vraiment belles.

En pardonnant, nous devenons plus libres. Cela ne signifie pas que le coupable échappera à la punition; tôt ou tard, il le dépassera et vous pourrez mener une vie remplie et heureuse. La capacité de pardonner requiert beaucoup de courage, de courage et de volonté, mais chacun peut se libérer du fardeau des émotions négatives.

Comment apprendre à pardonner

Comment pardonner le délinquant

"Le pardon est une décision consciente, un état d'esprit et une âme sur lesquels vous devez travailler chaque jour." Ci-dessous, nous allons vous présenter quelques étapes simples au pardon dont tout le monde peut profiter.

1. Ne faites plus qu'un avec vos émotions

Pensez à où et dans quel état vous êtes actuellement. Abandonnez tous les préjugés et soyez honnête avec vous-même. Ne vous blâmez pas et ne vous blâmez pas pour ce qui est arrivé, cependant, soyez responsable et sérieux de ce qui se passe. Essayez de ne pas prendre de décisions téméraires. Afin de clarifier les pensées et de gérer les pensées, vous pouvez les écrire, ainsi que vos sentiments, sur un morceau de papier - il sera donc beaucoup plus facile d'organiser un désordre dans votre tête.

Après avoir écrit vos pensées et vos sentiments, réfléchissez à ce que vous pouvez faire vous-même en ce moment pour vous en débarrasser ou pour améliorer votre état d'esprit. Pour prendre le contrôle de vos émotions et vous remonter le moral, il n'est pas nécessaire de prendre des mesures globales - par exemple, vous pouvez aller vous promener, respirer de l'air frais pour vous calmer et passer aux points suivants avec un esprit neuf.

De plus, vous pouvez passer plusieurs heures seul avec la nature ou faire un travail de création: dessiner, peindre divers éléments, créer des motifs, de la musique. Vous pouvez écrire une lettre ou même demander l'aide d'un être cher ou, dans les cas extrêmes, d'un spécialiste.

2. Libérer le passé

L'une des étapes les plus importantes du pardon et d'une vie heureuse est la capacité de lâcher le passé et de vivre dans le présent, même en dépit de l'expérience traumatisante. Souvent, nous traînons le passé derrière nous, sans nous rendre compte que cela nous abaissait et bloquait notre voie vers la liberté. En l'absence d'une formation régulière pour laisser tomber le passé, nous devenons les otages de nos émotions et accumulons des pensées négatives qui se transforment en chaos. Ils obscurcissent notre esprit et ne nous permettent pas de regarder les choses sobrement.

Pour commencer à vivre dans le présent, habituez-vous à voir la belle dans les détails. D'abord, vous pouvez aller au parc, fermer les yeux et écouter le monde qui vous entoure. Chaque son, chaque odeur est belle à sa manière. Apprenez à remarquer la beauté du bruissement des feuilles et l’arôme de la pluie.

Un autre moyen facile de se défaire du passé est de tenir un journal. Sur papier, il est beaucoup plus facile d’organiser ses propres pensées. Vous pourrez y répondre sous forme élargie, comme si vous étiez un interlocuteur invisible: "Qui serais-je sans colère, sans ressentiment, sans douleur et sans désir de vengeance?", "Comment ma vie aurait-elle changé?"

L'importance du pardon

3. Récupère ta force

Ce n’est pas si facile de recommencer à zéro, mais écrire une nouvelle histoire est beaucoup plus facile. Rappelez-vous que vous n'êtes pas né victime, ce qui signifie que vous pouvez le réparer. Il convient de noter que le pardon n'est pas un cas isolé, mais un long processus qui nécessite du travail. De plus, vous devez comprendre une vérité simple: personne n'a le droit de vous encombrer d'insultes et d'émotions négatives.

Lorsque les sentiments douloureux reviennent, rappelez-vous que c'est vous qui choisissez de pardonner à la personne. Tu lui pardonnes, parce que c'est ta décision, c'est entre tes mains, tu es en contrôle de la situation et c'est toi qui choisis l'amour, la gentillesse et la lumière.

Le désir de changer la situation doit venir de l'intérieur. Il apparaît alors, et seulement lorsque nous comprenons que l’amour, une relation heureuse et une vie radieuse sont nos droits personnels dès la naissance.

4. Apprendre une leçon

De toute expérience que nous avons acquise, une leçon précieuse peut être apprise. Parfois, cette expérience peut être pénible, cependant, car nous savons tous que cela ne nous tue pas, il nous rend plus forts. Même si nous considérons l'incident comme une injustice totale, il nous renforce physiquement et mentalement, nous permettant de trouver de nouvelles façons de sortir de diverses situations.

En outre, de tels incidents révèlent la véritable essence de ceux qui nous entourent et de nous-mêmes. Dans une situation stressante, une personne commence à se comporter complètement différemment et, après avoir compris la raison et l'essence de son propre comportement, vous pouvez apprendre à le contrôler.

Est-il possible de pardonner

Commence à pardonner maintenant

Lorsqu'une personne réalise le pardon, elle découvre l'opportunité de vivre en paix et en harmonie avec elle-même, d'espérer, de rêver et d'être heureuse. Et, bien sûr, il reçoit l'un des plus grands cadeaux - la capacité d'aimer. Quand une personne apprend à pardonner, elle acquiert le contrôle complet de sa vie. Il devient libre.

Parents et enfants

Comment pardonner aux parents les insultes de leurs enfants?

Le ressentiment peut être demandé et libéré, ou vous pouvez avoir une conversation amicale et chaleureuse avec vos parents. Ils peuvent vous dire qu’ils avaient une raison ou une autre à ce moment-là, cela vous ferait cela, ce qui vous a causé du ressentiment. Tous les enfants ne peuvent et ne peuvent pardonner. Il est donc nécessaire d'inculquer ce don dès le plus jeune âge.

Si le ressentiment a été créé pendant l'enfance, il grandira avec l'enfant. Quand vous verrez que l'enfant s'est calmé et qu'il est loin de vous, il sera trop tard pour faire quoi que ce soit. Si vous avez vraiment tort, admettez-le d'abord pour pouvoir aider votre enfant à pardonner aux parents ses insultes.

La délivrance

Comment se débarrasser du ressentiment et de la colère? Imaginez que vous êtes prêt à pardonner au délinquant. Mais bien que vous ne compreniez pas comment, nous analyserons quelques solutions.

Vous devez comprendre par vous-même que le ressentiment et la colère vous empêchent de vivre. Vous voulez quelque chose de nouveau, mais il n'y a pas assez d'espace dans votre âme, il y a des dépôts d'ancien.

Pense bien. Попытаться честно ответь самому себе какие методы используются для нанесения мести обидчику, а не просто действия от вашего желания и вам они необходимы.

Опишите обидчика, его образ жизни, характер. Если в голове это сделать сложно, опишите на листке бумаги. Старайтесь понять, для чего человек так поступил, что бы вас обидеть.

Побеседуйте с обидчиком, или с близкими людьми. Il se peut qu’il n’y ait pas eu d’offense, vous avez simplement un point de vue différent sur la vie de délinquant.

Essayez de voir tout ce qui vous entoure dans des couleurs vives, ne laissez pas le négatif entrer dans votre état d'esprit. Après tout, en ayant des griefs, vous êtes soumis au stress et vous êtes assez facile à manipuler.

L'église aide les croyants avec les griefs. Mettez une bougie sur la santé de la personne qui vous a offensé et relâchez l'insulte.

Remplissez votre vie avec vos passe-temps et le fait que vous soyez éduqué afin qu'il n'y ait pas de délit dans votre vie. Vous devez croire en vous et en votre force. En silence et seul avec vous-même, sur un bout de papier, décrivez votre ressentiment, imaginez comment vous voudriez le lui dire. Lisez-le plus d'une fois, encore mieux à l'oreille. Brûlez la feuille et enlevez les cendres de la rancune.

Prenez pitié du délinquant, il se peut qu'il soit plus faible que vous ou qu'il n'ait pas ce que vous avez.

Répondez aux questions: À quelle fréquence offrez-vous des gens? À quelle fréquence devez-vous vous excuser? Si vous rencontrez une personne indigne de vous, ne vous inclinez pas et ne vous prosternez pas devant elle. Mieux vaut limiter votre communication avec lui au minimum.

Pour que l'insulte s'en aille, vous aurez peut-être besoin de beaucoup de force.

Quatre façons de laisser tomber une rancune

De nombreux psychologues utilisent des options efficaces qui vous aideront à pardonner un fort ressentiment et à le laisser partir.

La première option est "Ouvrir la porte". Fermez les yeux et imaginez-vous dans une pièce fermée, remplie de vos griefs. Essayez de trouver la porte et ouvrez-la à la lumière. Rappelez-vous le sentiment qui s'est abattu sur vous, relâchez vos griefs là-bas, dans la pièce, et sortez dans la lumière avec la facilité que vous aviez.

La deuxième option est "Nouveau sentiment". Si ce n’est pas facile pour vous de laisser une rancune, faites ce que vous voulez depuis longtemps, mais n’avez pas assez de temps, remplissez votre âme de nouvelles émotions, impressions. Réjouis-toi dans la vie, aime et tu n'auras pas le temps de ressentir.

Troisième option "Nouvelle page" Ne répondez pas avec colère à la colère, colère à la colère, cela conduit à la dégradation. Imaginez le ressentiment, une nouvelle route vers une nouvelle vie, vous êtes même devenu un cran supérieur.

La quatrième option est "La vengeance pour le bien". Si vous ne manquez toujours pas l'idée de vous venger du délinquant, agissez-le pour le bien et avec de bonnes intentions. La meilleure vengeance est la vengeance qui vous mène à une vie bonne et heureuse.

Par l'apparence d'une personne, on peut facilement comprendre son état d'esprit. Par conséquent, souriez toujours, laissez vos yeux brûler et une attitude directe et un comportement décent seront vos marques de fabrique.

N'ayez pas peur de dire «je suis désolé», vous n'augmentez ainsi que la dignité humaine.

Après avoir vaincu vos peurs et vos négatifs, votre ressentiment et votre colère, vous pouvez vous appeler en toute sécurité une personne forte.

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