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Comment gérer le sommeil au travail: 10 moyens efficaces

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Il existe deux types de sommeil au travail: intentionnel et occasionnel. La conversation ne porte pas sur le fait de dormir au travail, mais sur les moments où il y a beaucoup de travail et que vous comprenez que vous devez travailler, mais vos yeux se ferment et il n'y a pas de force pour combattre le sommeil. Que faire? Essayons de le comprendre. Puis-je vraiment dormir sur mon lieu de travail? Après tout, il existe des professions où la somnolence peut mener au désastre et même à la mort. Par exemple, pilotes, conducteurs de véhicules de tourisme, opérateurs de centrales nucléaires et autres.

En 2011, un autobus de tourisme a provoqué un désastre pour cette raison: le conducteur s'est endormi à grande vitesse.

Toutes les professions ne sont pas associées à un tel risque. Dans certaines professions, une partie du quart est réservée au sommeil et peut être incluse dans les heures de travail rémunérées. Par exemple, les sauveteurs ou les pompiers.

Voyons ce qu'il faut faire si vous avez souvent envie de dormir profondément au travail.

Causes de la somnolence

  • Surmenage
  • Manque de sommeil
  • Le stress
  • Manque de vitamines ou d'oxygène,
  • Problèmes de santé
  • La paresse.

Observez-vous et déterminez laquelle des raisons vous concerne. Peut-être y aura-t-il deux voire trois. Avez-vous décidé? Essayez d'éliminer la cause, peut-être que tout va s'arranger. Si vous avez une insomnie, résolvez ce problème avec un spécialiste ou utilisez la médecine traditionnelle, dormez la nuit et travaillez pendant la journée. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car l'insomnie féminine a ses propres caractéristiques. Si vous avez beaucoup de choses à faire en plus du travail, apprenez à dormir suffisamment la nuit en un minimum de temps. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas dormir pendant la journée. Si vous n'avez pas lu notre article sur le sommeil de jour chez un adulte, nous vous recommandons de le lire à coup sûr. Nous vous assurons que vous découvrirez par vous-même de nombreux faits intéressants.

Si vous sentez que vous n’avez pas suffisamment dormi, essayez de vous remonter le moral. Il existe d'excellentes méthodes pour vous sentir revigoré, même si vous ne dormez pas suffisamment.

Attitudes psychologiques

S'endormir en plein jour à la maison est bon pour la santé. Bien sûr, si ce n'est pas une éruption cutanée, c'est mauvais pour la santé. Mais si le patron vous prend dans un sommeil endormi, cela augure d'un danger. Cherchez laquelle, faites défiler régulièrement ces informations dans votre tête, puis le corps lui-même vous rejetera du danger, vous empêchant de vous endormir au travail.

  1. Si un employé est trouvé en train de dormir sur son lieu de travail, il peut faire face à des mesures allant du blâme au congédiement.
  2. Les appareils modernes de surveillance des travailleurs - caméras vidéo - peuvent enregistrer le moment de sommeil pendant les heures de travail et sur le lieu de travail, et ces preuves seront difficiles à contester.
  3. Dans certains cas, un travailleur en sommeil peut mettre en danger d'autres employés travaillant avec lui.
  4. Le directeur peut vous signaler directement sur un lieu de couchage - c'est humiliant et désagréable.
  5. Des rumeurs ridicules, parfois offensantes, concernant votre somnolence constante pourraient faire partie de vos collègues.

Raisons pour s'endormir au travail

L'une des principales causes de somnolence pendant la journée est le manque de sommeil normal et sain la nuit. La vie d'une personne moderne est dynamique et riche en émotions. Il ne reste plus de temps pour dormir, d'autant plus calme et en santé. Le syndrome de fatigue chronique est la conséquence du manque de repos. Il en résulte une somnolence diurne et une mauvaise santé générale.

En normalisant votre rythme de vie quotidien, en vous assurant un repos normal, vous pouvez vous activer pendant une journée de travail.

En plus de la raison principale, vous devriez considérer secondaire.

  1. Les biorythmes humains habituels sont la nécessité d'alterner sommeil et veille. Pendant la journée, le corps nécessite un repos d'environ 10 à 14 heures.
  2. Le manque d'oxygène, une pièce encombrée, contribuent également au désir de se détendre et de faire une sieste.
  3. La sensation de faim, lorsque l'offre en énergie diminue considérablement, ralentit le cerveau. Il commence irrésistiblement à dormir.

Les causes de la somnolence comprennent les problèmes de santé. Ils doivent être abordés. Une visite chez le médecin aidera à résoudre le problème.

Des troubles nerveux et une situation de tension dans l'équipe affectent la somnolence. Avec de tels facteurs, dans les moments de calme, la relaxation se produit, vous incitant à vous détendre et à vous endormir.

6. mouvement

Le mouvement est la vie. Et aussi le mouvement est la vivacité. Il est très difficile de s’endormir sur le pouce (vous ne vous êtes pas encore rendu dans un tel état?). Alors essayez de marcher le plus possible. Oui, il sera difficile de vous élever du fauteuil, mais faites-le. Montez les escaliers, allez aux toilettes, lavez-vous les mains, promenez-vous dans le couloir, sortez. Sautez, accroupissez-vous, étirez-vous et secouez - vous pouvez sembler stupide avec les caméras de sécurité, mais commencez à travailler joyeusement.

L'une des méthodes les plus efficaces, bien que pas toujours accessibles. Si vous avez la possibilité de faire une sieste pendant la pause déjeuner pendant au moins une demi-heure, utilisez ceci. N'importe où, n'importe comment - sur un canapé dans le hall, sur un banc dans la cour, sur le rebord de la fenêtre d'un bureau fermé, l'essentiel est que personne ne vous dérange en même temps. Ce court rêve «engloutira» ici la somnolence la plus vile, lorsque les paupières se collent, que les pensées se confondent et que la tête tombe sur la poitrine. Mais gardez à l'esprit qu'il est peu probable que vous vous reposiez et que vous vous reposiez - il est probable que vous ressentiez une certaine matité et une léthargie, alors cette option ne doit pas être considérée comme une panacée.

8. inconfort

A bas le fauteuil - vive le tabouret livide inconfortable!

Déplacez la souris de l'autre main.

S'il est possible de changer le clavier pour un autre, inhabituel, avec des touches effacées ou même confondues - également bien.

Tournez le moniteur de manière à ce que vous ayez à tourner votre cou ou à le tourner maladroitement. Et en aucun cas, ne soutenez votre tête ou votre menton avec votre main.

Oui, ce sera désagréable, inconfortable, inconfortable et le flux de travail en souffrira un peu, mais vous ne vous endormirez pas. Le corps ne pourra tout simplement pas se détendre.

Écouter de la musique est une autre façon de chasser la légère somnolence. Pas de mélodies douces, douces et apaisantes. "Vol des Valkyries", "Danse du sabre" - c'est votre choix. Mieux encore, créez une liste de lecture de compositions diamétralement opposées. Laissez Wagner céder la place aux «machines de la mort infernale des profondeurs hurlantes» et à la danse tsigane de VIA «Kukaracha» - le mécanisme du bouleversement émotionnel sera à peu près le même que celui décrit au paragraphe 5. Et il est souhaitable que la musique ne vous plaise pas. Oui, oui, des airs familiers vous mèneront dans la zone de confort et vous êtes à portée de main. Les sons agaçants garderont le corps en bonne forme.

Impliquez-vous dans un conflit en ligne. En tout état de cause, l’essentiel est qu’il y ait autant de personnes agressives que possible. Vous ne devriez pas toucher à la politique (même à cause de la stupidité ou de la somnolence, vous allez effacer quelque chose de punissable criminellement), mais "bien-être animal contre chasseurs de chiens", "vaccination contre anti-vaccination", "corps positif vs gourou de la forme" sont votre salut. C'est là que tourmentent les trolls les plus notoires et les nombreux réseaux inadéquats. Il vous suffira d'exprimer un point de vue différent du point de vue de la partie locale - et des seaux de boues ne peuvent plus être évités. Ensuite, vous voudrez soit vous excuser, soit vous expliquer ... En général, le chariot se précipitera sur des bosses, vous pouvez oublier un rêve. L'essentiel n'est pas le travail.

Ce que vous ne devriez pas faire

Boire du café, du thé chaud, de l'énergie

Tous les cafés et thés n'agissent pas de manière vivante - certains, au contraire (comme moi), sont amenés à dormir avec une force double. Et l'énergie peut être un coup désagréable pour le foie.

Dissoudre quelque chose de grand

Il est souvent conseillé de ne pas s'endormir, de dissoudre des bonbons ou de mâcher du chewing-gum. Cela ne peut aider que si vous faites une petite sieste. Mais si vous êtes attiré par un vrai rêve, alors les bonbons ou le chewing-gum peuvent devenir une menace pour la vie - il suffit de perdre le contrôle des muscles pendant un moment pour que le bonbon glisse dans la mauvaise gorge.

Les jeux monotones, comme le solitaire ou «trois à la suite», ne sont pas plus endormis que le conférencier le plus ennuyeux. Une sieste se transformera en une somnolence complète, qui sera difficile à éliminer.

Dix façons de se réjouir au travail

  1. Le plus simple et le plus souvent utilisé est de préparer une tasse de café (assurez-vous de bien préparer votre café) ou un thé fort (de préférence vert). La caféine contenue dans les boissons active le cerveau. Charge d'énergie. En conséquence, le désir de dormir disparaît.

Gardez à l'esprit que la caféine crée une dépendance. À l'avenir, pour augmenter l'efficacité, il faudra augmenter la dose, ce qui est nocif pour le corps.

La quantité maximale d'énergie par jour est de 300 g. Elle est consommée par petites gorgées à l'occasion d'une autre crise de somnolence.

Conseils utiles

Pour vous débarrasser du sommeil pendant une courte période (en particulier avec le travail sédentaire monotone), voici quelques conseils utiles:

  • frottez vos paumes, massez vos doigts, étirez vos genoux,
  • faire des mouvements de la colonne vertébrale - se plier et se plier,
  • masser périodiquement les lobes d'oreille,
  • bouger (idéalement, piétiner) les jambes,
  • faire pivoter la tête,
  • laver à l'eau froide.

Si le travail est lié au transport (chauffeur de camion), la musique de danse à volume élevé ne vous laissera pas dormir pendant la conduite. Actuellement, des dispositifs spéciaux sont fabriqués qui ont un effet irritant et ne permettent pas de s'endormir pendant le mouvement.

Ils ont un inconvénient: ils nuisent à la psyché et, avec le temps, une personne peut cesser de réagir à un stimulus externe de ce type.

Ces conseils vous aideront à surmonter votre sommeil pendant un certain temps. Une meilleure récupération aidera à dormir (environ 20 minutes). S'il existe une possibilité de prendre sa retraite sur le lieu de travail, cette méthode vous permettra d'activer et de conserver toute sa vigueur jusqu'à la fin de la journée de travail.

Ces recommandations vous permettent de surmonter la somnolence pendant la journée de travail dans les bureaux, mais elles produisent un effet temporaire. Il est recommandé de prendre soin d'une nuit de sommeil normale. Une pleine charge d'énergie aide à rester actif pendant la journée.

Les conducteurs sont invités à faire des arrêts en cas de somnolence afin de dormir un peu. Une demi-heure de repos rétablira la vigueur et conduire une voiture somnolent peut provoquer un accident. Ce qui est plus important - tout le monde décide de façon indépendante.

1. Écoutez de la musique

Une musique rythmique forte dans votre genre préféré vous aidera à sortir du sommeil, même avec un travail monotone. Téléchargez des pistes appropriées sur votre lecteur ou votre smartphone et écoutez-les au casque jusqu'à ce que votre supérieur le voie. Les pistes de rock, de pop et de danse sont idéales pour l’énergie.

2. mourir de faim

La sensation de faim nous empêche de dormir. Par conséquent, ne mangez pas à l'heure du déjeuner et ne mangez pas de petits pains pendant les pauses café. Nous ne vous demandons pas de refuser toute nourriture. La malnutrition au cours de la journée de travail aide à faire face à la somnolence attaquée. Par conséquent, si vous avez faim, prenez une bouchée avec quelque chose de léger, par exemple des noix ou des fruits.

3. Travailler dans la bonne lumière

Dites-moi, comment ne pas s'endormir au travail à l'ordinateur, si votre bureau ressemble à un cachot? D’accord, c’est très difficile. Dans le noir, le corps produit l'hormone du sommeil - mélatoninequi vous met littéralement dans un rêve. Par conséquent, afin de ne pas coller au clavier en pleine journée, il est préférable de pousser les rideaux plus larges dans le bureau. Prenez également soin de l'éclairage. Allumez la lumière et, si possible, placez le lieu de travail près de la fenêtre.

4. Sortir au grand air

Toutes les 2 heures, essayez de sortir pour vous rafraîchir la tête et vous remonter le moral. Même un séjour de 5 minutes à l'extérieur du bureau aide à récupérer de la somnolence. En outre, quelle que soit la météo, essayez de ventiler la pièce dans laquelle vous travaillez. Par temps chaud, assurez-vous d’allumer le climatiseur, le cas échéant. Et par temps froid, en option, vous pouvez laisser la fenêtre sous micro-ventilation afin que l'air frais entre au moins en quelque sorte dans votre bureau.

Si vous êtes très fatigué, la solution idéale serait de vous coucher et de dormir dans le bureau. C’est génial s’il ya un canapé près de votre lieu de travail où vous pourrez faire une sieste de 15 à 20 minutes pendant le déjeuner. Et encore mieux si votre rêve à l'heure du déjeuner est approuvé par les autorités. Cependant, tout le monde au travail n'a pas de colonie pour dormir. Cependant, cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de vous reposer. Envie de dormir - asseyez-vous sur la tabledevant le moniteur. Et pour ne pas dormir trop longtemps, définissez un réveil. Un sommeil de 20 à 30 minutes est souvent suffisant pour lutter contre la somnolence.

6. Faire un auto-massage

Les maîtres de massage chinois savent que cliquer sur certains points du corps «rafraîchit» littéralement une personne ou l'envoie dormir. Par conséquent, afin de ne pas vous endormir sur le clavier au plus fort de la journée de travail, massez les oreillettes, le bout du nez et les paupières. L'exposition à ces zones vous aide à récupérer du sommeil et vous permet de rester éveillé jusqu'au soir.

7. Organiser une pause d'éducation physique

Comment ne pas s'endormir au travail à l'ordinateur? Bien sûr, à travers l'exercice. Pour vous réveiller - accroupissez-vous, agitez vos mains, serrez-vous contre le mur, montez les escaliers. Dites simplement à vos collègues que vous êtes donc aux prises avec une somnolence. Sinon, beaucoup de personnes risquent de ne pas comprendre vos pulsions sportives soudaines. En général, si possible, incluez des collègues dans la classe. Soudain ils vont aimer

8. Travailler sur la minuterie

Des pauses régulières pendant les travaux monotones soulageront la somnolence qui vous a attaqué. Si votre activité professionnelle le permet, essayez de faire une pause de 5 minutes toutes les demi-heures de travail. De plus, chaque 4ème pause ne dure pas 5 minutes, mais 15 minutes. Pendant le reste, passez à autre chose. Par exemple, si vous avez écrit du texte sur un ordinateur, asseyez-vous au téléphone ou faites un tour au bureau. L'essentiel est de ne pas enfreindre cette règle. Travailler et se reposer strictement sur la minuterie. Sinon, le repos et le travail seront retardés. Et cela affectera sérieusement les performances et augmentera la somnolence. Au fait, cette technique s'appelle "Méthode Pomodoro". Grâce à elle, vous pouvez planifier votre journée correctement et vous coucher à l'heure.

11. Prendre une position inconfortable

Travailler dans un fauteuil trop mou euthanasie presque instantanément. Par conséquent, le confort excessif doit être combattu. Le jour où vous voulez vraiment dormir, installez-vous sur une chaise moins confortable. Par exemple, assis sur une chaise sans dossier, vous ne pourrez probablement pas vous endormir. En raison de la position inconfortable, vous devez garder le dos droit. Oui, c’est comme ça que les muscles de votre dos vont se fatiguer beaucoup plus vite. Cependant, un rêve dans ce cas vous évitera. Soit dit en passant, essayez de travailler debout. Par exemple, vous pouvez alterner travail / position assise / debout toutes les 30 minutes.

12. Inhaler les odeurs piquantes

Le vernis à ongles, comme l'ammoniac, vous aidera à récupérer lorsque la fatigue prend le dessus. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de le respirer jusqu'à perdre conscience. Il suffit de prendre quelques respirations pour se réveiller. Si vous n'avez pas de vernis en main, vous pouvez demander à l'une des collègues féminines. C’est mieux de préciser pourquoi vous demandez du vernis. Surtout si vous êtes un homme. Ils peuvent mal comprendre

Comment ne pas s'endormir au travail à l'ordinateur en fin de journée

Si vous ne vous êtes pas endormi à la fin de la journée de travail, félicitations. Donc, vous avez utilisé un ou plusieurs des conseils ci-dessus. À la fin de la journée, vous n'avez généralement pas besoin de vous battre avec le sommeil, car vous êtes probablement déjà en train de vous endormir. Cependant, souvent, lorsque vous rentrez chez vous, vous vous sentez soudainement éveillé et vous ne voulez pas du tout dormir. En conséquence, comme la veille, vous vous couchez encore tard. Et le lendemain, le sommeil manque encore et la lutte avec le sommeil se répète.

Néanmoins, il vaut mieux ne pas craquer pour ces astuces de votre corps après une dure journée. se coucher tôtafin que la situation ne se reproduise plus. Détendez-vous comme il se doit, car demain, vous aurez besoin de force pour rendre votre vie encore plus intéressante.

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